200 کالری را به سادگی بسوزانید و لاغر شوید!! | رژیم غذایی

آکایران :روشای بسیاری واسه سوزوندن کالریای اضافی بدن تون هست. با این روشای ساده خیلی راحت می تونین 200 کالری بسوزونین و لاغر شید و به تناسب اندام مورد نظرتون برسین.

با چند دقیقه تردمیل و دراز و نشست می تونیم کالری بسوزونیم؟

بنا : ما به شما روشای آسون و سرگرم کننده رو واسه سوزوندن کالری پیشنهاد می دیم . فقط کارایی که دوست دارین انجام بدین و بعد می بینین که چیجوری اندامتون تغییر می کنه.

با طناب 200 کالری رو بسوزونین

حالا وقت اون رسیده که طناب ورزشی که سالها در کمدتون خاک خورده رو بیرون بیارین . یه جفت کفش ورزشی راحت به پا کنین و امید داشته باشین که موثر هستش بعد شروع به  طناب زدن بکنین . انجام این ورزش نه فقط وزنتون رو کم می کنه بلکه واسه سلامت قلب هم خوبه .  10-15 دقیقه = سوزوندن 200 کالری

 

با دوستانتون بازی و تفریح کنیدو 200 کالری رو بسوزونین

اشتباه نکنین ، ما از شما دلمون نمی خواد که با دوستانتون روی یه کاناپه راحت نشسته و بازیهای کامپیوتری انجام بدین. منظور ما اینه که به مدت یه ساعت  مثل بچگیا ، با هم دزد و پلیس یا شمشیر بازی کنین و بالا و پایین بپرید و جست و خیز کنین .  50دقیقه = سوزوندن 200 کالری

 

واسه سوزوندن 200 کالری باغ تون رو هرس کنین

از اینکه به چه دلیل درختان و گل و گیاه دور و بر خونه اتان حرص نشده ان  شکوه و شکایت نکنین ، حالا وقتشه که خودتون وسیله باغبانی رو بدست گرفته و شروع به کار کنین و البته یادتون باشه که داشتن گل و گیاه قشنگتر در محیط دور و بر خونه باعث کاهش استرس هم می شه. 40 دقیقه = سوزوندن 215 کالری

 

به کمک حیوان خونگی تون 200 کالری رو بسوزونین

حیوان خونگی تون رو به پارکی نزدیک منزل برده و با اون بازی کنین یا در حال پیاده روی تند آهنگ گوش بدین . با حیوان خونگی تون بازی کنین تا جایی که هم اون و هم خودتون کالری زیادی سوزونده باشین. 25 دقیقه = سوزوندن 190 کالری  

 

با شستن ماشین تون 200 کالری بسوزونین

به چه دلیل وقتی که می تونین ماشین یا موتورتان رو خودتون بشورید ،  اونو به یه کارواش گرانقیمت می برید. یه شلوار راحتی خونگی بپوشید ، سطل و فرچه و پودر شستشو ورداشته و شستشو رو شروع کنین . 40 دقیقه = سوزوندن 216 کالری

 

بدمینتون بازی کنین و 200 کالری رو بسوزونین

نظرتون درباره بازی بدمینتون چیه ؟ هممون یه جفت راکت بدمینتون درون کمد داریم .مهارتتان رو در بازی بدمینتون تقویت کنین و بالا و پایین بپرید و خم شید و جست و خیز کنین .  25 دقیقه = سوزوندن 218 کالری

 

با تمیز کردن خونه تون 200 کالری بسوزونین

هر زمان که واسه دیدن برنامه مورد علاقه تون جلوی تلویزیون می شینین از اون زاویه می بینین که خونه چقدر بهم ریخته . از جاتون بلند شید و دستی به خونه بکشین و گردگیری و تمیز کاری بکنین این کار مقدار خیلی از کالری شما رو می سوزونه . 25 دقیقه =سوزوندن 216 کالری

 

از پله ها استفاه کنین و کالری بسوزونین

تلاش کنین از امروز به بعد از آسانسور استفاده نکنین ، در مراکز خرید ، ساختمون مسکونی ، محل کار و یا مدرسه از پلکان استفاده کنین . 30 دقیقه = سوزوندن 216 کالری

 

 

به استخر برید و شنا کنین، شیرجه بزنین و کالری بسوزونین

شنا یکی از بهترین ورزشا هستش که باعث سرحالی و تازگی شما می شه.   30 دقیقه = سوزوندن 215 کالری

 

با دوچرخه سواری کالری بسوزونین

دوچرخه سواری هنگام صبح و یا بعد از ظهر تاثیر عجیبی داره . دوچرخه سواری حدود 10الی 12 متر در ساعت واسه افراد معمولی فاصله ایده آلیه .اما اگه می خواین کالری بیشتری بسوزونین در سطح شیبدار با سرعت بیشتری رکاب بزنین.  30دقیقه = سوزوندن 210 کالری

 

با مرتب کردن کمد و گاراژتان 200 کالری بسوزونین

حتماً اینکار رو مدت طولانی عقب انداختین و میدونید که انجام اینکار بسیار لازمه. اینکار رو بهونه کنین که هم گاراژ رو مرتب کرده باشین و هم کالری بسوزونین. از دست لباسهای اضافه  و، وزن اضافه اتان  هم راحت شید .25 دقیقه = سوزونده 210 کالری

 

با دراز و نشست و شنا سوئدی کالری بسوزونین

تصور کنین که تو یه اردوگاه نظامی هستین ،  حرکاتی مثل دراز و نشست ، شنا سوئدی و کلاغ پر و رژه  انجام بدین . هر کدوم از اینا رو 2تا 3 دقیقه انجام بدین و دوباره از اول تکرار کنین .  30 دقیقه = سوزوندن 200 کالری

 

با رنگ کردن دیوار اتاق تون کالری بسوزونین

در کنار کارای روزمره که انجام می دید رنگ دیوار اتاقتون رو هم عوض کنین هم کالری می سوزونین و هم فضای خونه رو تغییر می دید. 40 دقیقه = سوزوندن 208 کالری

 

با رقصیدن 200 کالری اضافه تون رو بسوزونین

درون اتاق نشیمن وایس تاده و موهاتون رو به دور و بر بچرخونین و برقصید و از همسر و بچتون بخواین که با شما همراهی کنن .دستانتون رو بالا ببرین و بپرید و بچرخید و بخندین و هر حرکت مهیج دیگری که به ذهنتون می رسه رو انجام بدین . فقط مراقب مبل و اثاثیه اتاق نشیمن باشین.  40 دقیقه = سوزوندن 216 کالری

 

به کمک بازی فوتبال کالری بسوزونین

بجای ملاقات دوستانتون در کافی شاپ و رستوران ، اینبار با اونا قرار بازی بذارین . به یه زمین بازی رفته و باهم فوتبال بازی کنین . با اینکار هم کالری سوزونده اید و هم روابط دوستانه اتان رو بهتر می کنین.   20 دقیقه = سوزونده 192 کالری

 

واسه سوزوندن کالری تردمیل رو یادتون نره

بعد از ملاقات با دوستائی که به سلامتی و وزنشون خیلی اهمیت میدن شما احساس می کنین که مثل فیل شدین ( این  فقط یه شوخی واسه رفع خستگی بود) ، این زمان بهترین موقع واسه تحوله و از تردمیل استفاده کنین و تلاش کنین که حدود 5متر در ساعت روی تردمیل ورزش کنین.  20 دقیقه =سوزوندن 192 کالری

 

جارو کردن منزل تانی تونه به سوزوندن کالری کمک کنه

خونه اتان رو جاروبرقی بکشین . اینکار انگار همه نداره اما بدخلقی نکنین . موزیک مورد علاقه اتان رو روشن کنین لباس زیباتون رو عوض کرده و لباسی راحت به تن کنین . و جارو کشیدن رو تا جایی که می تونین سریع انجام بدین به حدی که ضربان قلبتون بالا بره . 40 دقیقه = سوزوندن 216 کالری

 

ماساژ هم می تونه به کالری سوزی تون کمک کنه

بعد از یه روز پر مشغله نیاز به یه ماساژ کامل دارین . از ماساژورتون بخواین که با روغنی خوشبو شما رو ماساژ بده تا بدنتون عطر خوبی بگیره . 42 دقیقه = سوزوندن 200 کالری

 

 

منبع :

20 گام آسان برای لاغر شدن تا نوروز | چاقی

واسه غذا خوردن وقت کافی در نظر بگیرین، عجله نکنین و لقمه هاتون رو خوب بجوید.
1- کاهش انرژی دریافتی و افزایش انرژی مصرفی، پایه رژیمای کاهش وزن است. اما واسه رسیدن به این هدف، هیچ کدوم از گروه های غذایی و وعده های غذایی حذف نمی شن. به جز انرژی، بقیه مواد حیاتی باید به راه مطلوب و کافی در اختیار بدن قرار گیرند. پس لطفا از روشی مانند شکنجه و گرسنگی کشیدن، رژیمای تک خوری، رژیم میوه و سبزی، شام نخوردن، رژیم آب، حذف کامل نون، برنج و چربیا دست وردارین.     

2- بهترین روش لاغری به کار گیری تموم گروه های غذایی  یعنی نون و غلات، سبزیجات، میوه ها، لبنیات، گوشتا وچربی هاست. تعداد وعده های غذایی خود رو به 5 وعده در روز (3 وعده اصلی و 2 میان وعده) زیاد کنین و حجم هر وعده رو کم کنین و اینو هم به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین اصل تعادل و تنوع در رژیم غذایی رو حتما در نظر داشته باشین.     

3- همراه با وعده های غذایی اصلی و هم اینکه در میان وعده ها از سالاد و سبزیجات استفاده کنین. سبزیجات متنوعی رو به صورت خام و پخته ( بخارپز) می تونین انتخاب کنین. از سبزیجات با رنگای جور واجور استفاده کنین تا هم مواد مغذی مختلفی رو به بدنتون برسونین و هم به دلیل زیبایی اونا از غذا لذت ببرین. به جای به کار گیری سسای پرکالری، سالادتان رو با آب لیموترش، آبغوره، آب نارنج، سرکه، سبزیجات خشک، فلفل و کمی نمک مزه دار کنین. سبزیجات به دلیل داشتن فیبرغذایی احساس سیری به شما میدن بدون اینکه انرژی زیادی وارد بدنتون کنن. سبزی خوردن رو هم یادتون نره.

4- اگه به سسا علاقه دارین، و بدون سس، سالاد و غذا از گلوتون پایین نمی ره، به جای سس مایونز، فرانسوی، هزار جزیره و …ابتکار به خرج داده و خودتون سسای سالم و کم کالری درست کنین. واسه جفت و جور سس سالاد، می تونین ماست ترش، آب لیمو ترش یا آبغوره یا آب نارنج و یا سرکه، سبزیجات خشک مثلا  ترخون خشک، فلفل و کمی روغن زیتون رو مخلوط کرده و همراه با سالاد سرو کنین. واسه کنار غذاها گوجه فرنگی، پیاز، سیر و فلفل مشکی رو میکس کرده و کمی روی حرارت بپزید. این سس به همراه گوشت و مرغ، ترکیب خوشمزه ای به شما میده.

5- غذای خود رو در بشقاب کوچیک بکشین، ظروف بزرگ موجب می شن غذای بیشتری وردارین. سالاد و سبزیجات رو هم در کنار غذاتون در  بشقاب بذارین تا ظرفتون پر به نظر برسه. با این روش واقعا ذهنتون رو فریب می دید و اشتهای کاذب شما فروکش می کنه.

6- واسه غذا خوردن وقت کافی در نظر بگیرین، عجله نکنین و لقمه هاتون رو خوب بجوید. به جای قاشق از چنگال استفاده کنین تا زمان غذا خوردنتون طولانی تر شه، این روش موجب می شه که مغز فرمون سیری بده در حالی که شما پرخوری نکردین و در عین حال گرسنگیتان برطرف شده.

7- غذاهای ساده و کم چرب مانند عدسی، لوبیا و بقیه حبوبات پخته، سوپ، خوراک سبزیجات، سویا، نون و پنیر و سبزی، نون و پنیر گوجه فرنگی و خیار و … رو هم در برنامه غذاییتان بذارین. این پیشنهاد به این معنی نیس که حواستون به مقدار این غذاها نباشه. یادتون باشه که هدف شما کاهش دریافت کالریه پس زیاده روی نکنین.

8- گوشت قرمز کم چرب رو حذف نکنین اما تلاش کنین بیشتر از مرغ و ماهی استفاده کنین. سرخ کردن بدترین روش طبخ ماهیه. واسه خوش طعم شدن ماهی، اونو از چند ساعت قبل با آب لیمو ترش، فلفل و سیر مزه دار کنین و بعد در فر بپزید. اگه غذاهای ترش رو پسند می کردین می تونین از مخلوط سبزیجات خرد شده و پخته شده (مانند سبزی پلو یا کوکو) و تمبر هندی در کنار ماهی استفاده کنین. واسه پختن این مخلوط خوشمزه، تمبرهندی حل شده در آب رو با سبزیای خرد شده بپزید و پس از غلیظ شدن به عنوان سس در کنار ماهی بذارین. پیشنهاد می کنم این روش رو امتحان کنین، پشیمون نمی شین.

9- 15 تا 30 دقیقه قبل از غذا یه لیوان آب بخورین تا ولع شما واسه غذا کم بشه. بعد از غذا هم می تونین آدامس بجوید تا روند جویدن به سیری شما کمک کنه.

10- به جای نونای سفید از نونای سبوس دار استفاده کنین. نون سنگک یکی از بهترین نونای سنتی ماست که از آرد کامل (سبوس دار) جفت و جور می شه. واسه میان وعده هم بیسکوییتای سبوس دار رو انتخاب کنین. حواستون باشه که بیسکوییتای کرم دار کالری بالاتری دارن.

11- وقتی واسه خرید لبنیات وارد فروشگاه میشین، به دنبال شیر و ماست کم چرب بگردین. پنیرهای کم چرب و کم نمک هم در بازار پیدا می شن، پس سالم ترین نوع لبنیات رو انتخاب کنین.

12- اگه به رستوران می رید اول از همه رستوران سنتی رو به فست فودها ترجیح بدین. لازم نیس رژیم غذاییتان رو بشکنید. کافیه غذای ساده و کم چرب انتخاب کنین. اگه از بهداشت رستوران مطمئنین حتما سالاد بدون سس هم سفارش بدین. بهترین نوشیدنی آبه، اگه آب نخواستید دوغ رو انتخاب کنین. نوشابه در محدوده ممنوعه س، پس وسوسه نشید. هیچ اشکالی نداره اگه بر خلاف همیشه فقط سوپ بخورین و یا واسه خود و همسرتون یا بچتون یه غذا سفارش بدین و شریکی اونو بخورین. غذاهای آب پز و یا کبابی رو به غذاهای سرخ شده ترجیح بدین. به جای کباب کوبیده می تونین کباب برگ، چنجه و یا جوجه کباب رو انتخاب کنین. واسه تنوع هم که شده به جای گوشت قرمز ماهی بخورین.

13- اگه هوس فست فود کردین، خودتون در خونه اونو جفت و جور کنین. مثلا واسه جفت و جور پیتزا، سوسیس و کالباس رو از یاد ببرین. گوشت کم چرب، مرغ و از همه مهم تر سبزیجات انتخابای خوبی هستن. چه اشکالی داره پیتزای بدون پنیر رو هم امتحان کنین؟ اگه جای خالی پنیر شما رو دپرس کرد هدف و انگیزه هاتون رو واسه کاهش وزن به یاد بیارین. از گوشت کم چرب و سبزیجات خشک مثل آویشن واسه جفت و جور همبرگر استفاده کنین. ساندویچای خونگی مثل ساندویچ مرغ و کتلت هم انتخابای بعدی شماس اما این غذاها رو با روغن کم، گوجه فرنگی میکس شده، قارچ، فلفل دلمه ای و ادویه های دلخواهتون بپزید. به شما اطمینان میدم که این روش طبخ هم طعم دلخواهتون رو جفت و جور می کنه.

14- مصرف قند، شکر، شیرینی، کیک، پاستیل، شکلات، آب میوه های صنعتی، بستنی، نوشابه، چیپس، پفک و اسنکای پر کالری رو قطع کرده و یا به کمترین حد ممکن برسونین. حذف این خوراکیا نه فقط ضرری واسه بدن شما نداره، بلکه سلامتی شما رو هم بهتر کنه.

15- در میان وعده ها می تونین به جای کیک و شکلات از مغزهای خام و بدون نمک، میوه ها، آب میوه طبیعی، سبزیجات، میوه های خشک مانند کشمش، توت  و خرما همراه با چای کم رنگ استفاده کنین.  مصرف میوه کامل بر آب میوه ارجحیت داره، چون میوه کامل دارای فیبر بوده و به رفع گرسنگی و کاهش وزن کمک می کنه. بر خلاف تصور عموم که قند موجود در عسل، میوه های تازه و خشک طبیعی بوده و موجب زیاد شدن وزن نمی شن، خوبه بدونین که این مواد غذایی هم دارای کالری هستن، پس میونه روی رو رعایت کنین. اگه شاغلین از شب قبل میان وعده های خود رو آماده کنین تا به دلیل کمبود وقت به میان وعده های مضر و پرکالری پناه نبرین. سالاد میوه، سبزیجات خرد شده مثل هویج، کرفس و خیار واسه محل کار بسیار مناسبند. می تونین سبزیجات خرد شده رو با لیمو ترش مزه دار کنین.

16-  به اندازه کافی مایعات بخورین. 8 لیوان آب در روز مایعات لازم بدن رو تامین می کنه. دوغ، آب میوه طبیعی، چای کمرنگ و چای سبز هم نوشیدنیای خوبی هستن، اما یادتون باشه که آب پاکیزه، سالم ترین نوشیدنی دنیاست.

17-  قبل از سیر شدن، دست از غذا بکشین. اگه چند دقیقه تحمل کنین، مغز فرمون سیری رو صادر می کنه، پس تا آخرین نفس سر میز غذا نمونید.

18- از صبح که بیدار میشین به فکر سوزوندن کالری حتی به اندازه کم باشین. اگه وقت دارین ورزش یا پیاده روی کنین، اگه حسابی گرفتارید، 10 دقیقه زودتر از منزل خارج شید، اتومبیلتان رو کمی دورتر از مقصد پارک کنین و فاصله باقی مونده رو پیاده طی کنین. از مترو، اتوبوس و تاکسی زودتر پیاده شید و بقیه راه رو پیاده برید.اگه مشکل زانو ندارین به جای آسانسور از پله رفت و اومد کنین. به نظافت و کارای منزل هر روز رسیدگی کنین تا مقداری کالری بسوزونین. اگه بعد از تموم شدن کار روزانه فرصت داشتین به همراه دوستانتون به استخر برید و کمی شنا کنین و یا حتی فقط در آب راه برید. آخر هفته ها به کوه برید. خلاصه از هر فرصتی واسه سوزوندن کالری استفاده کنین، تاثیر همین فعالیتای کوچیک رو حتما در نظر داشته باشین و با انگیزه ادامه بدین.

19- لباسای تنگ شده خود رو نگه دارین. لباسایی رو که بیشتر دوست دارین انتخاب کرده و واسه رسیدن به اندازه اونا تلاش کنین. این روش انگیزه شما رو بیشتر کرده و موجب می شه در تصمیمتان واسه لاغر شدن مصمم تر شید.

20- برنامه خوابتون رو تنظیم کنین و به اندازه کافی بخوابین. کم خوابی و خستگی بیشتر از اندازه یکی از دلایل زیاد شدن وزن هستش.

سیمرغ

جمع آوری سلامت اکاایران

20 کلید سلامتی مردان

: 20 کلید سلامتی مردان

۲۰ کلید سلامتی مردان

دانستنیهای پزشکی

1 دیدگاه
685 بازدید

اگه خواهان طول عمر بیشتری هستین باید مراقب جسم خود باشین. مصرف دخانیات رو کنار بذارین، تغذیه مناسب رو جدی بگیرین.

مریضی در سکوت شکل میگیره و کم کم و شاید هم یهو خود رو به رخ میکشه. اما هر غیاب سلامتی در همون نطفه گرفتن با زمزمه هایی بر آنست تا ما رو از خود باخبر کنه ولی در غوغای زندگی تلاش بر اون داریم این زمزمه رو نشنویم و یا ندیده بگیریم. تنها باید به یاد بیاریم جسم ما با عادت هاش شناخته می شه و اگه روی این عادتا تمرکز کنیم اولین نشونه مریضی، خود رو خیلی زود به رخ می کشه.

 

در طول تحصیل هممون از گرفتن نمره بیست حال می کنیم. اما واسه گرفتن اون تلاش بزرگی رو باید شکل می دادیم ولی واسه گرفتن نمره بیست در سلامت تنها کمی دقت لازم زندگیه. اگه به ۲۰ پیشنهاد زیر که حاصل سالها تجربه س توجه کنیم و هر پیشنهاد رو یه نمره بگیریم خیلی ساده با کیفیت زندگی می کنیم. ما مردان اگه به خود، خونواده و آشنایانمان فکر می کنیم باید این نکات رو بخونیم و مهمتر از اون اجرا کنیم.

 

۱- سالها با عادات گوارشی و ادراری خود کنار اومدیم. هر گاه این عادات دچار مشکل شه باید دریابیم بهترین راه مراجعه به دکتر و درمان پیش رسه. قبل از اون که مریض شید با پیشگیری واسه خود، سپر دفاع محکمی بسازین تا گرفتار مریضی خطرناک نشید.

 

۲- رنگ ادرار بیان کننده و نشونه گویایی از سلامته نباید نسبت به تغییر رنگ اون بی توجه باشیم، در کنار رنگ ادرار هر نشونه خونریزی یا قرمز شدن ادرار زنگ خطریه که باید شنید. سن و جنسیت افراد فرقی در اصل ماجرا نداره.

 

۳- تعجب نکنین هر پکی که به سیگار می زنید شانس سرطان پرستات رو واسه شکل گرفتن افزایش می دین. مصرف سیگار کلید ورود به جمع اونائیه که سرطان مثانه گرفتن. بهتر نیس سیگار خود رو خاموش کنین.

 

۴- اگه برآنید رنج داشتن سنگ کلیه رو تجربه نکنین به موقع و به قدر کافی آب بخورین. خوردن خودسرانه کلسیم و ویتامینا می تونه خطر ایجاد سنگ کلیه رو زیاد کنه.

 

۵- کلیه ناسالم بر فشار خون تاثیر منفی میذاره و در مقابل فشار خون بالا کلیه رو دچار آسیب می کنه.

 

۶- با اتخاذ رفتارای سالم جنسی از دچار شدن به مریضی ایدز و بقیه مریضیای آمیزشی پیشگیری کنین.

 

۷- بروز ناتوانی جنسی مردان در سن بالا طبیعیه ولی با درمان خودسرانه این ناتوانی مشکلات به بار میاد. بهترین انتخاب، مراجعه به دکتر متخصصه.

 

۸- اعتیاد، دشمن سلامتی جسمی و تشکیل ناهنجاریای روانی، فرهنگی و اجتماعیه. فرد معتاد، مسئول خیلی از این ناهنجاری هاست.

 

۹- “پرفشاری خون” قاتلیه که در سکوت دست به کشتار می زنه. با آزمایش کامل ادرار، اندازه گیری الکترولیتا و تستای هورمونی با درمان به موقع امکان عمل رو از این قاتل بگیرین.

 

۱۰- پنج عامل می تونه باعث سکته قلبی شه. واسه اتفاق افتادن یه سکته به همه پنج عامل احتیاجی نیس گرفتار شدن به سه مورد کافیه.

 

۱۱- چهل سال به بالاها هر دو تا سه سال یه بار و مردان بالای پنجاه سال هر سال باید از نظر سرطان پروستات غربالگری شن.

 

۱۲- علائم زیر می تونن نشونه مریضی پروستات و سرطان در این ناحیه باشن. این رفتارها رو جدی بگیرین: تکرار ادرار، ضعف یا منقطع شدن جریان ادرار، باقی موندن ادرار در مثانه، احساس درد یا سوزش در زمان تخلیه ادرار، درد دائمی کمر، لگن یا مفصل ران.

 

۱۳- شغل شما ممکنه مریض کننده باشه. حتماً با دکتر متخصص طب کار مشورت کنین. اگه شغلی واسه خود برگزیده اید که از روی زور و اینکه دیگه چاره ای نیس با صنایع شیمیایی، رنگ، لاستیک، مواد نفتی، چرم و چاپ سروکار دارین بیشتر از بقیه در برابر سرطان مثانه هستین پس بیشتر از بقیه با دکتر متخصص مشورت کنین.

 

۱۴- به کار گیری هورمونای آنابولیزان در صحنه رقابت ورزشی ممکنه منتهی به ناباروری شه بدون اون که در رقابت کمکی به شما کنه.

 

۱۵- ورزش در حفظ و موندگاری سلامت خیلی خوبه، ورزش کردن رو جز عادات زندگی خود کنین. این نکته رو هم یادتون نره با اولین علامت عجیب در جسم خود این فرصت رو به دکتر خانوادگی خود بدین شما رو ویزیت کنه مبادرت به موقع نصف درمانه.

 

۱۶- نشونه های زیر زنگ هشداریه که به شما خبر میده باید به دکتر مراجعه کنین: وجود خون در ادرار– فوریت در دفع ادرار – دفع مقادیر کم و تکراری ادرار- دفع دردناک ادرار- کاهش اشتها و وزن.

 

۱۷ – بزرگی پروستات اگه با نشونه هایی مانند کاهش فشار و قطع و وصل شدن جریان ادرار- تاخیر در شروع ادرار- نیاز به تخلیه تکراری ادرار و احساس باقی موندن ادرار در مثانه پس از ادرار کردن- تکرار ادرار در روز و شب زور زدن هنگام ادرار کردن همراه باشه باید به متخصص اورولوژی مراجعه کنین تا از پیشرفت و بروز مشکل کلیه جلوگیری شه.

 

۱۸- باید بدونین: بزرگی خوش خیم پروستات نشونه سرطان نیس ولی آمارها نشون میده این بزرگی می تونه همزمان با بدخیمی همراه شه.

 

باید بدونین: اگه با کسائی که سابقه سرطان پروستات دارن فامیلی نسبی دارین خطر ابتلای شما به این مریضی بیشتره. اگه این بزرگی خوش خیم رو مشاهده کردین تحت معاینه پروستات و آزمایش PSA قرار گیرید تا مطمئن شید مشکلی ندارین.

 

۱۹- اگه خواهان طول عمر بیشتری هستین باید مراقب جسم خود باشین. مصرف دخانیات رو کنار بذارین، تغذیه مناسب رو جدی بگیرین. از رفتارای استرس زا دوری کنین و از همه مهم تر ورزش رو یادتون نره.

 

۲۰- اگه به دنبال راز سلامتی خود هستین این نکات  رو حفظ و عمل کنین: نبود مصرف دخانیات – حفظ وزن متعادل- ورزش روزانه- تغذیه سالم و متعادل- کنترل فشار خون، کلسترول و دیابت، مراجعه منظم به دکتر، قرار گرفتن در غربالگری بزرگی پروستات و سرطان پروستات به خصوص اگه چهل و پنج سال بیشتر دارین، کاهش استرس با رابطه فعال با دوستان و آشنایان، عادت مراجعه به روانپزشک در صورت بروز خشم و افسردگی… 

 

پس این پنج نام رو هیچوقت یادتون نره: 

تری گلیسیرید بالا

کلسترول بالا

فشار خون بالا

قند خون بالا

HDL پائین و LDL  بالا.

 

به نقل از  دفتر سلامت وزارت بهداشت

.

منبع :

20 پیمان تغذیه‌ای در آغاز بهار | تغذیه سالم

20 پیمان تغذیه ای در شروع بهار

هرچند شروع سال، زمان آشتی ما هستش، اما بهتره با مزاحمان سلامتی مون قهر کنیم.

 

 

 

 

1- روز رو با میوه شروع کنیم

صبحونه وعده مناسبی واسه جا دادن یه یا دو میوه در کنار نون و پنیره تا نیاز ما به بخشی از ویتامینا، آنتی اکسیدانا و فیبر تأمین شه.

 

2- بذاریم چای مون کمی خنک شه

چای داغ هم واسه حنجره خوب نیس و هم دلیل می شه ما قند زیادی با هر فنجون یا استکان یا لیوان چای بخوریم.

اگه شب عید سبزی پلو با ماهی دارین نوش جون تون، ولی ماهی رو نباید سالی یه بار خورد باید هفته ای یک تا دو بار در برنامه غذایی مون بگنجانیم

3- قندهای مون رو ریز کنیم

حبه های قند امروزی که به صورت آماده و قالبی خریداری می کنیم، توانایی اونو دارن که به چهار حبه کوچیک تر تقسیم شن تا تعداد قندی که در طول روز می خوریم کم بشه. بعضیا در طول روز ناخودآگاه 10 فنجون چای می خورن و بی توجه به اون، تعداد قند دریافتی شون به رقم سرسام بیاری می رسه.

 

4- با نوشابه ها قهر کنیم

هرچند شروع سال، زمان آشتی ما هستش، اما بهتره با مزاحمان سلامتی مون قهر کنیم. نوشابه های گازدار به دلیل داشتن قند زیاد، جلوگیری در جذب کلسیم و وابستگی که ایجاد می کنن زیان بیارن و مزاحم.

 

5- برنج مون رو آبکش نکنیم

آبکش کردن برنج به تصور اینکه نشاسته اون از بین میره اشتباهه، چون بیشتر از 80 درصد برنج رو نشاسته تشکیل میده و با آبکش کردن چیزی از اون از دست نمی ره. این وسط فقط ویتامینای برنج هدر میره.

 

 

6- نون سفید استفاده نکنیم

نونا اگه سبوس دار باشن هم بهتر ما رو سیر می کنن و هم اینکه تا حدودی مانع جذب کلسترول می شن. نونای سفید قندخون رو سریع بالا می برن و زمینه دچار شدن به مریضی دیابت رو آماده می کنن.

 

7- با روغن جامد خداحافظی کنیم

روغنای جامد پر از اسیدهای چرب اشباع هستن که واسه قلب و عروق ما زیان بارند. عروق رو تنگ می کنن و خطر حمله های قلبی رو زیاد می کنن.

در پذیراییا به مهمانان خود زیاد اصرار به خوردن نکنین. خودتون هم تسلیم و مقهور

و تسلیم میزبان نشید و شدیدا در برابر خوردنیای مضر از خودتون دفاع کنین!

8- سیر و پیاز رو در برنامه غذایی مون بگنجانیم

هرچند سیر و پیاز ممکنه به ظاهر بدبو باشن، اما اتفاقاً خاصیت اونا به خاطر همون ترکیبات گوگردیه که بوی ناخوشایندی دارن. مزمزه کردن کمی چای خشک، یا جویدن چند برگ جعفری می تونه از بوی بد دهن به وجود اومده به وسیله خوردن سیر و پیاز جلوگیری کنه.

 

9- آب زیاد بخوریم

آب مفیدترین نوشیدنیه و یه لیوان اون حتی یه کالری هم نداره. آب سموم بدن رو دفع می کنه و واسه تنظیم سوخت و ساز بدن خوبه.

 

10- چیپس نخوریم

چیپس حتی یه فایده تغذیه ای هم نداره که به اون دل خوش کنیم. نشاسته، چربی ناجور و نمک، ارمغان نامیمون چیپس واسه بدنه.

 

11- ماهی بخوریم

اگه شب عید سبزی پلو با ماهی دارین نوش جون تون، ولی ماهی رو نباید سالی یه بار خورد باید هفته ای یک تا دو بار در برنامه غذایی مون بگنجانیم. ماهیا پر از پروتئین، چربیای به درد بخور، ید و حتی کلسیم به خاطر استخونای ریزی هستن که بین طبخ ذوب می شن.

 

12- با کالباس و سوسیس سرسنگین باشیم

کالباس و سوسیس شامل مواد افزودنی مخصوصا ترکیبات نیترات هستن که در بدن تبدیل به ماده سرطان زای نیتروزآمین می شن. تلاش کنیم از اونا با احتمال خیلی کم استفاده کنیم.

 

13- هیچ وعده غذایی رو حذف نکنیم

با حذف یه وعده غذایی تمایل ما به وعده بعدی بیشتر می شه، ضمن این که با خوردن هله هوله ها، جای وعده نخورده رو با مواد غیرمفید پر می کنیم.

آبکش کردن برنج به تصور اینکه نشاسته اون از بین میره اشتباهه، چون بیش

از 80 درصد برنج رو نشاسته تشکیل میده و با آبکش کردن چیزی از اون از دست نمی ره. این وسط فقط ویتامینای برنج هدر میره

14- غذامون رو خوب بجویم

جویدن غذا دلیل می شه که هم از مزه غذا لذت بیشتری ببریم و هم با غذایی کمتر احساس سیری بیشتری داشته باشیم و هم اینکه لثه ها و دندون هامون سالم تر باشن.

 

15- نمکدانا رو در ویترین بذاریم

نمک به خاطر بالا بردن فشارخون و افزایش احتمال ایجاد مریضیای طولانی باید تا حد ممکن محدود شه. می تونیم عادت کنیم که به خیار نمک نزنیم و غذای سفره رو کم نمک بخوریم. به کار گیری آب لیمو و چاشنیای به درد بخور دیگه در این مورد به ما کمک می کنه.

 

16- از ماست کم چرب غافل نشیم

ماست می تونه علاوه بر تأمین کلسیم، پروتئین و بعضی ویتامینا، به بهتر شدن شرایط میکروبی معده و روده کمک کنه. ماست بعضی وقتا از شیر هم واسه بدن مفیدتره.

 

 

17- گوجه فرنگی خور باشیم

گوجه فرنگی ضمن این که خواص خیلی از میوه ها رو در خود جا داده، کالری کمی هم داره. جا دادن اون در هر سه وعده غذایی خوبه چون دلیل افزایش جذب آهن از غذاهای گیاهی می شه.

 

18- دیر شام نخوریم

فاصله بین شام تا هنگام خواب بهتره نزدیک به دو ساعت باشه. این پیشنهاد نه به خاطر اون هستش که خیال کنیم ناهار چاق نمی کنه و شام چاق می کنه. این پیشنهاد واسه اون هستش که خواب راحت و راحت ای داشته باشیم.

هرچند شروع سال، زمان آشتی ما هستش، اما بهتره با مزاحمان سلامتی مون

قهر کنیم. نوشابه های گازدار به دلیل داشتن قند زیاد، جلوگیری در جذب کلسیم و وابستگی که ایجاد می کنن زیان بیارن و مزاحم

19- زیاد تعارف نکنیم و تعارف نشیم

در پذیراییا به مهمانان خود زیاد اصرار به خوردن نکنین. خودتون هم تسلیم و مقهور و تسلیم میزبان نشید و شدیدا در برابر خوردنیای مضر از خودتون دفاع کنین!

 

20- شیرینیای کوچیک بخریم

هرچه شیرینیا کوچیک تر باشن طبیعتاً ضرر اونا هم کمتره. ً شیرینیای بزرگ در پذیرایی نوروزی نباید جایگاهی داشته باشن.

 


منبع : tebyan.net

20 پرسش درباره لیزر موهای زائد

: بایدها و نبایدهای لیزر موی زائد

20 سوال درباره لیزر موهای زائد

لیزر موهای زائد رو کم و نازک می کنه، اما باعث از بین رفتن اونا نمی شه. معمولا با انجام 4 تا 7 جلسه تعداد موها خیلی کمتر می شه، البته به شرطی که فرد مشکل هورمونی در پایه نداشته باشه. وگرنه احتمال برگشت موهای زائد خیلی بیشتره.

: 20 سوال درباره لیزر موهای زائد

کدوم یکی از نواحی بدن رو میشه با به کار گیری لیزر درمان کرد؟
لیزر موهای زائد رو میشه واسه همه نقاط بدن مورد استفاده قرار داد. مراجعین خانوم بیشتر درخواست لیزر موهای زائد در ناحیه بیکینی، زیر بغل، پاها، و صورت خود رو دارن، درحالی که مراجعین مرد معمولاً به دنبال رفع موهای زائد در ناحیه کمر، سینه، صورت و پاها هستن.
امتیازات لیزر در مقایسه با بقیه روشای حذف موهای زائد چیه؟
بر خلاف تیغ زدن، مومک، به کار گیری مواد موبر و بند انداختن، رفع موهای زائد با لیزر می تونه تأخیر بلندمدت در رشد موهای زائد و کاهش اونا واسه مریض به همراه داشته باشه. هم اینکه روشی مثل الکترولیز می تونه در هر بار یه موی خاص رو درمان کنه، اما امکان به کار گیری لیزر واسه پوشش سریع نواحی بزرگ بدن هست.
احساس مریض هنگام لیزر موهای زائد چیجوریه؟
لیزر موهای زائد معمولاً یه روش درمانی بسیار راحته. واقعا احساس بیماران موقع به کار گیری این روش درمانی چیزی مثل بند انداختن بوده. درصورتی که حساسیت پوست شما بیش از حده، میشه واسه این درمان از ژلای بی حسی استفاده کرد. به هرحال به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که این سیستم یکی از تک و توک روشای مورداستفاده واسه رفع موهای زائد بدن است که نیازمند به کار گیری ژلای بی حسی قبل از شروع درمان نیس.
مدت زمان انجام لیزر چقدره؟
با در نظر گرفتن ناحیه درمان شده، لیزر موهای زائد می تونه فقط به چند دقیقه تا یه ساعت زمان نیاز داشته باشه. در این حالت نواحی خاص بدن که بیشتر از همه با به کار گیری این روش تحت درمان قرار می گیرن (خط بیکینی، بالای لب، چانه، زیر بغل) معمولاً به کمتر از ۲۰ دقیقه زمان واسه درمان نیاز دارن.
امکان برگشت فوری به فعالیتای عادی و شغلی پس از درمان هست؟
بله، شما می تونین بدون این دست اون دست کردن پس از درمان فعالیتای عادی و شغلی خود رو شروع کنین. پس از لیزر موهای زائد، ناحیه درمان شده ممکنه احساسی مثل آفتاب سوختگی ناچیز واسه ۲۴ ساعت یا بیشتر داشته باشه. هم اینکه در این حالت کمی قرمزی و ورم در دور و بر پیازهای مو مشاهده می شه و این شرایط نشونه ای از عکس العمل مناسب ناحیه دلخواه به روش درمانیه. هرچند در این زمان لازمه از مصرف کرمای خاص مثل کرمای شامل اسید گلیکولیک یا رتینوئیدها یا بقیه موارد مانند اون دوری شه. به کار گیری لوازم آرایشی به فاصله کوتاه پس از درمان روی ناحیه درمان شده بلامانع هستش.

بیشتر بخونین:
لیزر، درمان قطعی موهای زائد نیس
به چه دلیل موهای زائدتون رو لیزر می کنین؟
این 12 گروه لیزر موی زائد نکنن
چیجوری موهای زائد رو از بین ببریم؟

تعداد جلسات موردنیاز واسه رفع کامل موهای زائد چقدره؟
تعداد جلسات درمانی واسه هر مریض فرق داره. معمولاً، مریضایی که پوست روشن دارن به ۳ تا ۶ جلسه درمانی و بیماران دارای پوست تیره تر به ۴ تا ۸ جلسه درمانی نیاز دارن که فاصله تقریبی بین این جلسات باید ۴ تا ۸ هفته باشه تا اینطوری بشه به عواقب خوب رسید. به طور میانگین بیشتر بیماران می تونن پس از درمان ۵۰ تا ۹۰ درصد کاهش دائمی در موهای زائد خود رو ببینن.
این لیزر باعث از بین رفتن موها می شه؟
واسه درمان موهای زائد 3 روش هست: دارو، الکترولیز و لیزر. لیزر موهای زائد رو کم و نازک می کنه، اما باعث از بین رفتن اونا نمی شه. معمولا با انجام 4 تا 7 جلسه تعداد موها خیلی کمتر می شه، البته به شرطی که فرد مشکل هورمونی در پایه نداشته باشه. وگرنه احتمال برگشت موهای زائد خیلی بیشتره و لیزر موهای زائد فایده ای نداره. پس اگه فرد بررسی شد و در آزمایشا مشخص شد مشکل هورمونی نداره، می تونه لیزر رو شروع کنه اما باید در نظر داشته باشین که لیزر، موهای زائد رو صفر نمی کنه.
لیزر می تونه مضراتی هم داشته باشه؟
اگه فرد آفتاب گرفته باشه ممکنه پوستش بسوزد و جای اون لکای سفید ایجاد شه. هم اینکه اگه بعد از لیزر مراقبتای لازم رو رعایت نکنه یا در صورت ایجاد زخم اونو دستکاری کنه و تاول ایجاد شه، ممکنه جای اون اسکار بمونه. علاوه بر این اگه فردی که از لیزر استفاده می کنه مهارت کافی نداشته باشه و شرایط دستگاه رو براساس پوست مریض درست تنظیم نکنه، ممکنه منتهی به ایجاد زخم، لک و تاول شه.
به چه دلیل بعضیا با این لیزر دچار سوختگی می شن؟
دلیل اون انتخاب نادرست دستگاه و لیزره.
ممکنه این لیزر باعث تیرگی پوست شه؟
اگه باعث سوختگی شه ممکنه پوست رو تیره کنه اما در حالت عادی پوست رو تیره نمی کنه.
فقط دکتر متخصص پوست باید این کار رو بکنه؟
بله. باید متخصص پوست لیزر موهای زائد بکنه، چون دستگاه ها و پوستای جور واجور رو می شناسه و کار رو درست انجام میده.
چه کسائی نباید از لیزر استفاده کنن؟
کسائی که باردار هستن، کسائی که بیماریای عصبی دارن و ممکنه جای لیزرشان رو بکنن و دستکاری کنن، کسائی که به خاطر شغل شون مجبورند ساعات طولانی در آفتاب باشن و هم اینکه کسائی که در محل مورد نظر، عفونت فعال یا زخم دارن باید تا زمان بهبود عفونت و زخم شون صبر کنن.
افراد مناسب واسه لیزر موهای زائد چه کسائی هستن؟
نوآوریای ایجاد شده در لیزر موهای زائد امکان به کار گیری این روش رو واسه همه بیماران جفت و جور کرده. بخاطر این اگه به دنبال متوقف کردن اصلاح، موم انداختن یا بند انداختن موهای زائد خود هستین یا درباره موهای زائد خود نگران می باشین، لیزر موهای زائد می تونه یه روش مناسب واسه شما باشه.
چه نکاتی رو قبل از درمان باید رعایت کرد؟
مریض نباید موهای زائد خود در ناحیه تحت درمان رو واسه دست کم شش هفته قبل از لیزر درمانی موم انداخته یا بند بندازه. واقعا انجام این کار باعث می شه مو از پیاز اون خارج شده و درنتیجه لیزر نمی تونه پیازهای مو رو واسه تخریب شناسایی کنه. پس بهتره شما ناحیه دلخواه رو قبل از شروع درمان با تیغ یا قیچی اصلاح و تمیز کنین.
چه نکاتی رو پس از درمان باید رعایت کرد؟
پس از هر جلسه درمان، شما باید محل درمان شده رو از معرض نور خورشید دور نگه دارین دلیل انجام این کار به خاطر اینه که نور خورشید می تونه باعث تغییر رنگ پوست تا دو هفته پس از لیزر درمانی موهای زائد شه اینطوری درصورتی که می خواین در روزای آفتابی از خونه خارج شید، لازمه از کرمای ضد آفتاب با سطح SPF برابر با ۳۰ یا بیشتر روی پوست خود استفاده کنین.
بین آفتاب گرفتن و لیزر موهای زائد چقدر باید فاصله باشه؟
فرد نباید تا 3 ماه قبل از لیزر، آفتاب بگیره یا از سولاریوم استفاده کنه.
لیزر موهای زائد تاتو رو پاک می کنه؟
خیر. لیزر مو ربطی به تاتو نداره.
امکان به کار گیری اجناس لایه بردار پس از درمان ممکن است؟
به کار گیری هر نوع اجناس پوستی دارای مواد لایه بردار رو متوقف کنین. به کار گیری اجناس لایه بردار به خاطر حساس تر شدن پوست پس از درمان می تونه باعث ایجاد درد و التهاب احتمالی در پوست مریض شه.
ممکنه بیماریای واگیردار پوستی مثل زگیل از راه دستگاه لیزر منتقل شن؟
بله، ممکنه. در این مورد گزارشایی بوده. اگه دستگاه لیزر آلوده به ویروس زگیل یا ویروسای دیگه باشه ممکنه این ویروس به فرد دیگه منتقل شه پس کسی که به این بیماریا مبتلاست باید حتما دکتر رو از اون آگاه کنه و به کار گیری لیزر رو تا زمان رفع ویروس و درمان مریضی به تعویق بندازه.
لیزر موهای زائد روی باروری و غدد لنفاوی تاثیر میذاره؟
خیر. لیزری که در ناحیه بیکینی یا زیر بغل انجام می شه، هیچ ارتباطی با اجزای داخلی بدن مثل تخمدان یا بافت سینه نداره و هیچ آثار بدی نمی ذاره. اندازه نفوذ لیزر در پوست خیلی کم و شاید در حد چند میلی متره. پس اصلا به بافتای زیری نمی رسه که بخواد مشکلی بسازه. انرژی لیزر به صورت گرما آزاد می شه و گرما در عمق بافت نفوذ نمی کنه بلکه فقط تا قسمتای سطحی از پوست نفوذ می کنه.


برترینا
مجله زندگی ایده آل

.

منبع : tebyan.net

20 ورزش مفید برای درد شانه

20 ورزش به درد بخور واسه درد شونِه

شونِه شامل چهار عضله و تاندونه که دور و بر مفاصل شونِه رو پر کردن. آسیب سرشانه یکی از دلیل بروز درد شانهه. ورزش شونِه یکی از مهم ترین درمانا واسه دردهای شونِه و یکی از درمانای توانبخشی بعد از جراحی هستش. ورزش به کارآیی بهتر عضلات کمک می کنه. توانبخشی شونِه روی انعطاف پذیری و استواری شونِه اثر میذاره.

آدمایی که دارای درد شونِه هستن، بیشتر از سفتی شونِه شکایت می کنن، اونا به سختی موهای خود رو شونِه می کنن و به سختی دستان شون رو به پشت خود می رسونن.

در بعضی از دردهای شونِه ای، ورزش کششی مهم ترین بخش درمان رو شامل می شه. کشش کمک می کنه تا عضلات شل شن و از خشکی درآیند و خیلی راحت بتونن بچرخن.

یکی از مهم ترین دلایل سفتی شونِه، چسبندگی capsulitis و شونِه یخ زده هستش. این موجب بی حرکتی شونِه، بعد از آسیب و یا جراحی می شه.

 

8 نمونه ورزش کششی واسه بهبود درد شونِه

1- ورزش ساده شونِه

چرخش شونِه باعث رفع فشار از عضلات شونِه و آرامش اونا می شه. به جلو خم شید و یکی از دستای خود رو آویزون کنین. به طور فرضی، یه دایره با دست تون بکشین. با دست دیگه خود، میز یا صندلی رو بگیرین.

2- کشش گردن و پشت

خیلی از دردهای شونِه به دلیل بد نشستن و فشار روی عضلات کمر و گردن به وجود میاد. شونِه رو به طور دایره وار، به پشت و عقب بچرخونین. اول از یه دایره کوچیک شروع کرده تا به دایره بزرگ تر برسین. 10 بار به سمت جلو و 10 بار به سمت عقب، شونِه خود رو بچرخونین.

3- کشش پشت

روی یه صندلی بشینین. خود رو به طور کامل به جلو خم کنین. دستا و سر خود رو آویزون کنین. شکم با ران پا باید در تماس باشه. 30 ثانیه در این حالت بمونین.

4- کشش پشت و شونِه

مثل حالت قبل بشینین. پاهای خود رو به عرض شونِه باز کنین. دستای خود رو از پشت ساق پا بگذرونین و قوزک پا رو بگیرین. بعد به آرومی، شونه ها و قسمت بالایی کمر رو بکشین. خود رو در این حالت به مدت 30 ثانیه نگاه دارین.

5- کشش عضله دو سر بازو و بازو

دست راست خود رو مستقیم روبروی خود بذارین (کف دست بالا باشه). با دست دیگه انگشتان دست راست خود رو بگیرین و انگشتان دست راست رو به عقب بکشین. این کار رو واسه 20 دقیقه انجام بدین و بعد با دست دیگه این کشش رو انجام بدین.

6- کشش بازو

دست راست خود رو مستقیم روبروی خود بذارین. دست خود رو به سمت پایین بیارین، طوری که انگشتان به سمت کف زمین باشن. با دست چپ، انگشتان رو به طرف خود بکشین. این کار رو واسه 20 دقیقه انجام بدین و بعد با دست دیگه این کشش رو انجام بدین.

7- کشش گردن

دست راست خود رو پشت تون بذارین. دست چپ خود رو روی سرتون گذاشته و سر خود رو به سمت چپ خم کرده و گردن خود رو بکشین. بعد رها کنین . بعد جای دستا رو عوض کنین، یعنی دست راست رو روی سر گذاشته و گردن رو به راست خم کنین، در حالی که دست چپ تون در پشت بدن قرار داره. این کشش رو 10 بار با هر دو دست انجام بدین.

8- کشش چرخش شونِه

روی یه صندلی بشینین. گردن خود رو به سمت پایین خم کنین. دستان خود رو مستقیم روبروی خود بذارین. بعد اونا رو بچرخونین. دستای خود رو به شکل ضربدری بذارین، طوری که کف دست هاتون روی هم قرار گیرد. این کشش رو واسه 30 ثانیه انجام بدین.

 

چند نوع ورزش واسه تقویت شونِه

1- بالا بردن شونِه

وایسید. با آرنج صاف، دست خود رو روی دیوار قرار داده و انگشتان دست رو روی دیوار بالا ببرین. سپس10 ثانیه نگه دارین. این حرکت رو سه بار تکرار کنین. روزی سه جلسه این ورزش رو انجام بدین.

2- دورشدن شونِه

بشینین. دست تون رو از بدن دور کنین. باید آرنج صاف و کف دست به سمت پایین باشه. شونِه خود رو بالا نبرین. 10 ثانیه شونِه خود رو در این وضعیت نگه دارین. این ورزش رو 3 بار تکرار کنین.

روزی سه جلسه این ورزش رو انجام بدین.

3- ورزش واسه انحنای شونِه

دستان خود رو به هم بچسبونین و دستان خود رو بالای سر ببرین. آرنج نباید خم شه. این ورزش رو میشه به شکل نشسته، یا به پشت خوابیده انجام داد.10 تا 20 بار این ورزش رو تکرار کنین.

در وضعیت وایس تاده هم می تونین با هر دست به طور جداگونه، به اندازه 3 بار انجام بدین.

روزی سه جلسه این ورزش رو انجام بدین.

4- چرخش سرشانه

آرنج خود رو روی میز بذارین و اونو حرکت ندین. ساق دست خود رو به جلو و عقب ببیرید. 10 بار تکرار کنین. روزی سه جلسه این ورزش رو انجام بدین.

5- چرخش شونِه (قسمت داخلی)

به پهلوی خود بخوابین. آرنج دستی که در روی زمین قرار داره، باید زاویه درجه داشته باشه. یه وزنه سبک در این دست تون بگیرین و اونو به طرف سینه ببرین و آروم برگردونین. 10 بار تکر کنین. بعد روی پهلوی دیگه خود بخوابین و این ورزش رو تکرار کنین. روزی سه جلسه این ورزش رو انجام بدین.

6- چرخش شونِه (قسمت داخلی)

دست خود رو پشت تون بذارین و بالا و پایین ببرین. 10 بار این ورزش رو انجام بدین. روزی سه جلسه این ورزش رو انجام بدین.

7- چرخش شونِه (قسمت خارجی)

به پهلو دراز بکشین. دستی رو که روی زمین قرار داره، زیر سرتون بذارین. آرنج دستی که در بالا قرار داره، باید دارای زاویه درجه باشه. یه وزنه سبک در دست بالایی بگیرین و اونو از سینه دور کنین و آروم برگردونین. این ورزش رو 10 بار انجام بدین. روزی سه جلسه این ورزش رو انجام بدین.

 

توانبخشی شونِه

واسه توانبخشی شونِه می تونین از حرکتای ساده استفاده کنین. سرشانه دارای عضلاتیه که خیلی راحت آسیب می بینن. ورزشایی که دارای حرکت بیشتر از اندازه سر هستن، باعث پارگی این عضلات می شن.

این نکته رو یادتون نره که ورزش هر نوع آسیبی، یه طور خاصه. پس قبل از انجام هر ورزشی، باید با فیزیوتراپیست مشورت کنین

ورزشای ایزومتریک واسه توانبخشی عضلات و تقویت اونا در پارگی عضلات سرشانه استفاده می شن. ورزش ایزومتریک ورزشیه که، عضله رو حرکت میده، بدون اون که مفصل حرکتی کنه. در این نوع ورزشا، طول عضله تغییری نمی کنه، ولی بر فیبرهای عضلانی اثر میذاره؛ مانند فشار وارد کردن به دیوار.

 

چند نمونه ورزش ایزومتریک واسه توانبخشی شونِه

1- چرخش سرشانه (قسمت خارجی)

موازی دیوار وایسید. آرنج دست تون دارای زاویه درجه باشه. قسمت خارجی ساق دست روی دیوار باشه. به مدت 5 ثانیه، به دیوار فشار وارد بیارین (بدون اینکه شونِه حرکت کنه) و بعد رها کنین. 10 بار تکرار کنین.

2- چرخش شونِه (قسمت داخلی)

بچرخید. این بار، قسمت داخلی ساق دست خود رو روی دیوار بذارین و حرکت بالا رو تکرار کنین.

3- کشش شونِه

پشت به دیوار وایسید. دست صاف رو به پایین باشه. آرنج نباید خم شه. بازوی خود رو به سمت دیوار فشار بیارین. 5 ثانیه استراحت کرده و دوباره این حرکت رو ادامه بدین. 10 بار تکرار کنین.

4- نزدیکی شونِه

برابر تصویر با آرنج خود به یه بالش کوچیک فشار بیارین. 5 ثانیه در این حالت بمونین. این کار رو 10 بار تکرار کنین. روزی سه جلسه این ورزش رو انجام بدین.

5- دوری شونِه

برابر تصویر با آرنج خود به پشت صندلی فشار بیارین. 5 ثانیه در این حالت بمونین. 10 بار تکرار کنین. روزی سه جلسه این ورزش رو انجام بدین.

مریم سجادپور

بخش تغذیه و سلامت تبیان

منبع : tebyan.net

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

20 ورزش بدون کلاس ورزشی (3)

20 ورزش بدون کلاس ورزشی (3)

شونِه درد در بین آدمایی که سر و تنه خود رو موقع نشستن روی صندلی به جلو میندازن، شایعه.

 

15- Plank ابتدایی

این یه حرکت ایزومتریکه که تموم عضلات اصلی بدن رو تقویت می کنه. به روی شکم بخوابین. آرنج هاتون در کنار بدن و زیر شونِه قرار داره.

کف دستا به زمین چسبیده.

شکم رو تو بدین و به آرومی تنه خود رو از زمین بلند کنین.

توجه کنین که در این حالت باید تنه و پاها سفت و محکم باشن.

از خم شدن کمر و یا بالا کشیدن باسن دوری کنین.

در حالی که به مدت 15 ثانیه و یا بیشتر در همین موقعیت قرار گرفتین، به طور طبیعی تنفس کنین.

 

16-Plank حرکتی

این حرکت رو بعد از تسلط بر plank ابتدایی انجام بدین.

وزن خود رو به وسیله قفسه سینه و ساق دست بر توپ بذارین.

پاهای خود رو صاف و مستقیم بذارین و انگشتان پا بر زمین باید باشن.

شکم خود رو منقبض کنین تا کمک به ایجاد تعادل کنین.

وزن خود رو روی پای چپ خود بذارین و زانوی راست خود رو خم کرده و به توپ نزدیک کنین.

به آرومی، به حالت اول برگردین و دوباره تکرار کنین. بعد، پای خود رو عوض کنین.

 

17- کوچیک کردن کمر

مناطق چرب معمولا در کمر هست.

چرخاندن کمر باعث کم کردن مقدار کمی چربی می شه.

وزن کم کردن کمک به ذوب شدن چربیا می کنه.

بهترین کار یعنی انجام Wood chop و Plank  و رژیم غذایی سالم داشتن.

 

18- همسترینگ خمیده با دو پا

روی زمین دراز بکشین.

پاشنه و مچ پاهاتون رو روی توپ بذارین.

باسن خود رو تا جایی که می تونین بالا بیارین.

توجه کنین که پشتتون صاف باید باشه.

زانوهای خود رو خم کنین.

زانوها رو به سمت خود بیارین، در حالی که پاشنه و مچ پاهاتون روی توپ قرار داره.

یه مدت در همون وضعیت بمونین و بعد به آرومی، باسن خود رو پایین بیارین و به زمین برسونین و تکرار کنین.

 

19- Plank توپی با کشش شونِه

حاضرید تموم عضلات شما فعالیت داشته باشن؟

وزن قفسه سینه، شکم و دستانتون رو روی توپ بذارین.

پاها مستقیم روی زمین باید باشه.

به آرومی یکی از بازوهای خود رو به سمت سقف، بالا بیارین.

عضلات شکم خود رو منقبض کنین.

به طور طبیعی تنفس کنین.

یه مدت در همین وضعیت بمونین، بعد به آرومی دست خود رو به توپ بزنین و با بازوی دیگه این حرکت رو تکرار کنین.

 

20- حفاظت از کمر

اگه کمر درد دارین، قبل از انجام هر کاری، کشش و گرم کردن باسن و کمر رو انجام بدین.

عضلات باسن رو محکم کنین و به سمت پایین بکشین.

زانو بزنین و یکی از زانوها و ساق همون پا روی زمین و پشت شما باید باشه.

پاهای خود رو موازی همدیگه بذارین. دستان خود رو روی زانوی خمیده بذارین.

عضلات باسن رو سفت و به سمت جلو ببرین.

بدن خود رو راست و مستقیم بذارین و به جلو خم نشید.

مدت 30 ثانیه در همین حالت بمونین و بعد پاها رو عوض کنین.

 

ورزش کارمندان

در ساعات روز روی صندلی خود، محکم و با پشت صاف بشینین.

شونِه درد در بین آدمایی که سر و تنه خود رو موقع نشستن روی صندلی به جلو میندازن، شایعه.

ساعت خود رو تنظیم کنین که در هر ساعت به شما درست نشستن رو یادآوری کنه.

گوش، شونِه و لگن باید تو یه امتداد قرار داشته باشن.

در زمان کار کردن، منقبض کردن باسن کمک به مقابله با درد کمر می کنه.

 

چند بار تکرار واسه شما خوبه؟

واسه قدرت، سه بار و در هر بار 6 مرتبه ورزش رو انجام بدین.

واسه رشد عضلات و کشیدگی، سه بار و در هر بار 6 تا 12 مرتبه ورزش رو انجام بدین.

واسه ایستادگی عضلانی، 2 تا 3 بار و در هر بار 12 مرتبه و یا بیشتر به همراه دوره ای استراحت 30 ثانیه ای، ورزش رو انجام بدین.

همیشه احتیاط کنین و اگه احساس خوبی نمی کنین با متخصص ورزشی صحبت کنین.

براساس شرایط سلامتی و پزشکی، بعضی ورزشا ممکنه واسه شما مضر باشه.

مریم سجادپور

بخش سلامت تبیان

منبع : tebyan.net

20 ورزش بدون کلاس ورزشی (2)

20 ورزش بدون کلاس ورزشی (2)

بهترین ورزشا واسه کاهش چربی شکم، ورزشای هوازی، تمرینای مقاومتی، رژیم غذایی سالم و کالری کنترل شده.

8- اسکوات پرشی

باسن خود رو عقب و پایین نگه دارین.

پاشنه پا چسبیده به زمین باشه.

مدت کوتاهی در این حالت بمونین.

همونطور که پاهای خود رو صاف می کنین و از زمین جدا می کنین، بازوهای خود رو به بالای سر ببرین.

پشتتون صاف باشه و یه خط مستقیم از انگشتان پا تا انگشتان دست بوجود بیارین.

بعد به آرومی روی پاهاتون وایسید و به حالت اولیه شروع اسکوات برگردین.

قبل از پرش، اگه دارای مشکلات استخون، مفصل و یا عضله باشین، بهتره با دکتر خود صحبت کنین.

 

9- پرش لانژ

این حرکت رو در سطح نرم مانند سطوح پوشیده از علف، انجام بدین.

پای چپ خود رو جلو و پای راست رو عقب بذارین.

زانوها باید خمیده در حدود درجه باشن.

بازوهای خود رو به چرخش درآرین و بپرید.

پشت خود رو صاف نگه دارین و شکمتون رو تو بدین.

به سمت جلو نگاه کنین.

در بین پرش، پاهای خود رو عوض کنین و به آرومی پاهاتون رو روی زمین بذارین.

بعد از هر تمرین، مقداری استراحت کنین.

 

10- چیجوری شکم خود رو کوچیک کنیم؟

تنها دراز و نشست کمک به از دست دادن چربیای شکم نمی کنه.

عضلات موقع استراحت کالری می سوزونن.

دارا بودن چندین عضله کمک به ذوب شدن چربیای بیشتری می کنه.

بهترین ورزشا واسه این منظور: ورزشای هوازی، تمرینای مقاومتی، رژیم غذایی سالم و کالری کنترل شده.

 

11- اسکوات با وزنه

پای راست خود رو روی یه صندلی در پشت خود بذارین.

وزن خود رو روی پای چپ خمیده بندازین.

به جلو نگاه کنین و سر خو رو بالا نگه دارین.

زانوی پای چپ باید تو یه امتداد با مچ پا باشه.

به آرومی، باسن خود رو پایین بیارین.

به عقب برید و وزنه ها رو به سمت شونه ها بکشین.

مراقب باشین در وقتی که وزنه ها رو بالا می برید، دستان شما پیچ نخورد.

تموم این حرکات رو انجام داده و بعد پای خود رو عوض کنین.

 

12- همسترینگ (پشت زانو) یه پا

اگه پشت زانوهای شما قوی باشه، خیلی راحت می تونین بدوید.

با زانوهای خمیده دراز بکشین.

پاشنهای پاهاتون رو روی صندلی بذارین.

یه مچ پا رو روی زانوی پای مخالف بذارین.

حالا باسن خود رو بلند کنین، در حالی که پشتتون صاف باشه.

یه مدت در همون وضعیت بمونین و بعد به آرومی، باسن خود رو پایین بیارین.

یه مدت استراحت کنین و بعد پای خود رو عوض کنین.

 

13- صندلی شیب دار

این حرکت واسه پشت بازوها خوبه.

روی لبه یه پله و یا صندلی بشینین.

کف دستانتون رو بر اون لبه بذارین.

زانوها خمیده باید باشن.

حالا، باسن خود رو به سمت جلو بیارین و از لبه دور کنین، به طوریک ه کف دستانتون تکیه گاه شما باشن.

به آرومی بدن خود رو پایین بیارین و پشت شما باید نزدیک لبه باشه.

آرنج خود رو خم کنین تا جایی که قسمت بالای بازو، موازی زمین باشه.

به آرومی، بالا بیایید و تکرار کنین.

 

14- صندلی دو شیب

دو صندلی رو روبروی هم بذارین.

روی لبه یکی از صندلیا بشینین. کف دستانتون رو روی لبه بذارین.

پای خود رو راست بذارین و پاشنهای پاهاتون رو روی صندلی دیگه بذارین.

خود رو به سمت پایین بیارین و وزن خود رو روی دستانتون بندازین.

با خم کردن آرنجا، بدن خود رو موازی زمین بذارین و پشت خود رو نزدیک به صندلی پشت بذارین.

به آرومی، به بالا بیایید.

این ورزش رو تکرار کنین.

 

در مطلب بعدی، 6 ورزش دیگه رو میگیم. با ما همراه باشین.

مریم سجادپور

بخش سلامت تبیان

منبع : tebyan.net

20 ورزش بدون کلاس ورزشی (1)

20 ورزش بدون کلاس ورزشی (1)

این مقاله رو به سه بخش تقسیم کردم تا شما خواننده محترم، به تموم این ورزشا عمل کنین و سلامتی و سرحالی رو واسه خود آماده کنین.

1- ایستادن با طناب

دستگیره و یا طناب رو سفت بگیرین.

بازوها باید صاف باشن.

دستگیره رو به سمت خود بکشین و مقداری پشتتون رو به عقب برونین.

شونِه رو به عقب ببرین.

یه مدت به همین حالت بمونین و بعد به آرومی بازوهای خود رو به حالت اول برگردونین.

 

2- Wood chop

در این ورزش تموم عضلات بالای بدن از جمله عضلات شکم کار می کنن.

پاهاتون رو به عرض شونِه باز کنین.

زانوها و باسن رو خم کنین و کمی خود رو به طرف جلو ببرین (برابر شکل).

یه طناب رو بالای سرتون به جایی وصل کنین.

طناب باید در بالای شونِه قرار داشته باشه.

بدن شما نسبت به طناب باید دارای زاویه باشه.

طناب رو به سمت پایین بکشین.

اگه شما مریضی دارین، قبل از انجام این ورزش حتما با دکتر خود صحبت کنین.

 

3- سوزوندن چربی

می خواین به سرعت چربیای بدن خود رو بسوزونین؟

با این ورزشا به سرعت کالری رو می سوزونین.

اگه شما می خواین کاهش وزن یابید، از وزنه هایی با وزن کم استفاده کنین.

این ورزشها شامل دراز و نشست، دراز و نشست با بازوهای کشیده و تماس با پاه.

به طور متناوب و همیشه این ورزشا رو انجام بدین.

 

4- کشیدن به سمت بالا

در این ورزش، بازوها و عضلات پشت فعالیت می کنن.

دستای خود رو دورتر بذارین تا عضلات پشت بیشتر فعالیت کنن و یا دستانتون رو روبروی صورت خود بذارین تا عضله دوسر فعالیت بیشتری کنه.

به آرومی بدن خود رو بالا بکشین، تا وقتی که چانه هم سطح میله باشه، آرنج هاتون خم باید باشه.

میله رو محکم بگیرین و چانه خود رو بالاتر از میله بیارین و پاهای خود رو ضربدری کنین و بالا تنه خود رو ثابت نگه دارین.

یه مدت صبر کنین و بعد به آرومی در وضعیت اولیه قرار بگیرین.

 

 

5- فشار به سمت بالا آوردن

این ورزش باعث می شه که عضلات سینه ای به کار بیفته.

دستان خود رو دورتر از سطح شونِه بذارین.

عضلات سرینی (باسن) خود رو سفت کنین و خود رو به سمت بالا بکشین.

همونطور که خود رو بالا می کشید، فکر کنین که با دستانتون زمین رو گرفتین و عضلات بزرگ سینه ای رو به فعالیت وامی دارین.

 

6- کاهش فشار به سمت بالا

این ورزش باعث تقویت شونه ها می شه.

دستانتون رو کمی دورتر از عرض شونِه باز کنین.

انگشتان باید رو به جلو باشه.

آرنجا خم و چشما به کف زمین خیره شه.

پاهای خود رو روی یه صندلی و یا نیمکت، در پشت سرتون بذارین.

بدن خود رو تو یه خط مستقیم بذارین.

شکم رو تو بدین.

آرنج رو خم کنین و سینه خود رو نزدیک زمین بذارین.

بعد، به وضعیت اولیه خود برگردین.

 

7- پرش واسه قدرت

ورزشکاران حرفه ای با پریدن و بقیه حرکات، قدرت عضلانی خود رو زیاد می کنن.

این باعث می شه که تنیس بازان، به سرعت توپ رو بگیرن و بسکتبالیستا، بلندتر بپرند.

پریدن واسه تازه کارا و یا واسه کسائی که مشکلات پزشکی دارن، خوب نیس.

اما اگه دارای قدرت و تعادل خوبی هستین، پرش می تونه کمک خوبی واسه بهتر ورزش و بازی کردن باشه.

شما می تونین حرکات پلی متریک رو 1 تا 2 بار در هفته انجام بدین. این حرکات باعث قدرت و حرکت و بهبود سیستم عصبی می شه.

 

در دو مطلب بعدی، 13 ورزش و چند بار تکرار اونا اومده. با ما همراه باشین.

مریم سجادپور

بخش سلامت تبیان

منبع : tebyan.net

20 واقعیت شگفت انگیز درباره شکلات | تغذیه سالم

20 واقعیت عجیب درباره شکلات

20 واقعیت عجیب درباره شکلات

تغذیه

بیشتر آدما که به دلیل طعم و مزه دلچسب شکلات رو مصرف می کنن بهتره از این موضوع باخبر شن که شکلات دارای خواص و فواید بسیاریه.

خواص و فواید شکلات

شکلات واقعا مزه دلچسب و باحالی داره و به تنهایی و یا حتی ترکیبش با بقیه غذاها و دیگه دسرها هم از لطفش نمی کاهد بلکه به اون اضافه می کنه، خیلی از افراد نسبت به خوردن شکلات احساس خوبی ندارن با وجود اینکه نمی دونن که خوردن چند اونس از اون در طول هفته ، چه مقدار می تونه نیاز غذایی اونا رو به مواد مغذی لازم بدن تامین کنه. درادامه این بخش  20 واقعیت عجیب درباره شکلات رو واسه شما میگیم.

با افزایش تحقیقات و تحقیقات، مشخص شده که شکلات تلخ دارای مقادیر خیلی از آنتی اکسیدان ها هستش که همین امر دلیل شده تا شکلات رو به عنوان یه عضو مهم و حیاتی واسه برنامه های غذاییه آدم تبدیل کنه. هم اینکه در این تحقیقات مشخص شده که شکلات تلخ دارای مقادیری از فلاونوئیدها بوده که از آنتی اکسیدانای قوی بشمار میره که میتونه از بدن آدم درمقابل خیلی از بیماریا محافضت کنه ؛مطالب بسیار زیادی درباره شکلاتا وجود دارن که افراد درباره اون نمی دونن بعد از خوندن این 20 واقعیت مهم درباره شکلات ، احساس میکنیم که شما حتما شروع به خوردن بیشتر شکلات نسبت به قبل می کنین.

20 واقعیت درباره شکلات

شکلات شامل مقادیر کمی از کافئین در مقایسه با کافیا و چاییه، خوردن شکلات به عنوان یه مسکن طبیعی میتونه از بروز خیلی از دردای طبیعی در قسمتای جور واجور بدن جلوگیری کنه.

فقط یه تیکه کوچیک از شکلات میتونه انرژیه لازم واسه دویدن فاصله 500 فوتی رو واسه شما تامین کنه و مواد مغذی موجود در شکلات میتونه به رشد باکتریای به درد بخور در بدن کمک کنه.

به دلیل داشتن ترکیب فلاونوئیدی فراوون میتوادن به عنوان یه ضدآفتاب طبیعی از پوست شما درمقابل نور خورشید و سوختگی مراقبت کنه.

رایحه اون باعث افزایش امواج مغز می شه که یه آرامش خاطری رو بهمراه داره، خوردن شکلات هم اینکه باعث ترشح بیشتر اندورفین شده که این هورمون مسئل ایجاد حس مورد پسند و رضایت با افزایش سطح سروتونین در انسانه.

خوردن شکلات باعث تقویت حافظه و هم اینکه افزایش قدرت تمرکز میشه و این خاصیت اونم بخاطر وجود فلاونوئیدها بوده که با افزایش اندازه جریان خون در بدن، گردش خون در مغز رو واسه دو تا ساعت بعدازخوردن اون بالا می بره.

این میتونه به عنوان یه آنتی باکتریال قوی واسه جلوگیری از ایجاد چاله های شکری در دانه های کاکائو بکنه و خستگی و کوفتگی رو کاهش داده و فعالیتای فیزیکی رو بهبود میبخشه، اندازه امید و علاقه به زندگی در آدمایی که بطور منظم شکلات تلخ مصرف میکنن، بواسطه وجود اندازه بالای آنتی اکسیدان در اون بسیار بالا و خوشاینده.

تو یه تحقیق به چاپ رسیده تو یه مقاله روانشناسی و رفتارشناسی ، عنوان شده که ؛ مصرف شکلات تلخ میتونه قدرت بینایی افراد در نور کم رو هم زیاد کنه و به لطف آنتی اکسیدانای موجود در اون واسه قلب هم خیلی خوبه.

فواید مصرف شکلات تلخ

خوردن شکلات تلخ به جلوگیری از انسداد شریانای خونی و هم اینکه افزایش جریان خون در بدن کمک میکنه، هم اینکه از ایجاد پلاکای خونی در دیواره شریانای خون هم جلوگیری میکنه.

با اینکه بسیار از آدما به این باور ندارن ، شکلات تلخ ، به لطف اندازه بالای آنتی اکسیدانای موجودش میتونه به کاهش وزن و هم اینکه اندازه رضایتمندی خیلی کمک کنه و خوردن شکلات در دوره حاملگی نیزاز ایجاد استرس جلوگیری کرده و حالات روحی رو تقویت و بهبود میبخشه.

از ایجاد چین و چروک در پوست جلوگیری میکنه و بازم این باور هم هست که شکلات میتونه از سرفه هم جلوگیری کنه، آنتی اکسیدانای اون شما رو جوون نگه داره.

کمک بسیار شکلات تلخ به افزایش جریان خون

فلاونوئیدهای موجود در اون به شکل آزادانه با رادیکالای موجود در بدن اسنان میجنگن ؛ به چه دلیل این ماده عجیب با بیماریا جنگیده و عمل تولید مثل سلولای بدن رو بهبود میبخشه که باعث عقب افتادن پیری زودرس میشه.

تحقیقات گذشته نشون داده زنائی که درطول هفته دست کم 20 اونس شکلات تلخ مصرف کنن، خطر حملات فلبی در اونا به اندازه 20 % کاهش پیدا می کنه و کاکائو شامل اسید اولئیک نیزه، گونه ای از اسیدهای چرب که میتونه اندازه سطح کلسترولای به درد بخور در بدن رو زیاد کنه.

چند نکته واسه خوردن شکلات

شکلات تلخ بهترین و مفیدترین واسه بدن شماس، تا وقتی که بعضی از دیگر شکلای جور واجور شکلاتا مانند شکلات سفید هم به طور یقین فوائد بسیاری رو واسه شما دارن پس بطور ماکسیمم، دو اونس اشکلات تلخ در روز استفاده کنین.

آدمایی که از دیابت و یا چاقی واضافه وزن رنج میبرن، قبل از شروع به مصرف شکلات در غذای روزانه خود حتما باید با دکتر مشورت کنن و در زمان خرید شکلات، حتما شکلاتایی با دارا بودن دست کم 65 % کاکائو رو جفت و جور کنین.

.

منبع : pezeshk.us

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت

  • مطالب در رابطه
  • خواص عجیب شکلات