20 نکته در خصوص کاهش چربی شکم و کوچک کردن شکم | رژیم غذایی

چربی شکم که با نام چربی احشایی معروفه بسیار مضر و خطرناکه. این چربی یه نوع عامل خطرناک واسه دیابت نوع ۲  و چند مورد از بیماریای قلبیه. هم اینکه خیلی از سازمانای بهداشت جهانی وزن بالا رو عامل دچار شدن به بیماریای متابولیک می دونن. افراد گرفتار به چربی احشایی هم بیشتر از دیگر افراد در برابر دچار شدن به بیماریا هستن. پس اگه چربی در این منطقه جمع شده و حس می کنین که دچار اضافه وزن هستین باید هر چی زودتر فکری به حال اون بکنین. آب کردن شکم و در کل لاغر شدن کار آسونی نیس و بعضی وقتا آدمایی واسه سالای متمادی تلاش می کنن اما نمی تونن از اضافه وزن شون خلاص شن. به همین منظور در این مقاله ۲۰ ترفند کاربردی و موثر براتون آماده کردیم که بتونه در کار کوچیک کردن شکم و چربیای دور شکم به شما کمک کنه.

  1. خوردن مقدار زیادی فیبر محلول

فیبر محلول می تونه آب رو به خود جذب کرده و به یه ماده ژله ای تبدیل شه که به حرکت راحت تر و سریع تر غذا در روده ها و مجاری گوارشی کمک می کنه. تحقیقات تلاش می کنن که این نوع فیبر می تونه هم در کاهش وزن شما کمک کننده باشه و هم باعث شه که کمتر غذا بخورین. هم اینکه می تونه جذب کالری غذاهای مصرفی روزانه رو کم کنه. مطالعه و تحقیق روی ۱۱۰۰ بزرگسال نشون داده که هر ۱۰ گرم فیبر محلولی که به طور دوبرابر به رژیم غذایی مصرف می شه دلیل می شه تا تو یه دوره ۵ ساله چربی شکم ۳.۷ درصد کم بشه. پس فقط کافیه تلاش کنین غذاهایی که فیبر محلول زیادی دارن رو بیشتر استفاده کنین. چند مورد از این غذاها عبارتند از: رشته فرنگی،  کلم بروکلی،  آوکادو ، حبوبات و تمشک

  1. دوری از مصرف غذاهای شامل چربی ترانس

چربیای ترانس با پمپاژ هیدروژن تجمع چربیا رو به یه تجمع از چربیای اشباع نشده تبدیل می کنه. تحقیقات نشون میده که این نوع چربی در دچار شدن به بیماریای قلبی، مقاومت به انسولین و افزایش چربی احشایی و یا چربی شکم کمک می کنه. هم اینکه یه مطالعه روی میمونا نشون داد آنایی که رژیم غذایی شامل چربی ترانس داشتن تا ۳۳ درصد بیشتر از بقیه دچار اضافه وزن و چربی شکم شدن. پس اگه می خواین اضافه وزن کمتری داشته باشین و یا چربی کمتری در شکمتون جمع شه باید کمتر غذاهای دارای روغن ترانس استفاده کنین. واسه این منظور بهتره هنگام خرید مواد غذایی به اندازه چربی ترانس داخل اون توجه کنین. این چربی با نام هیدروژنه هم رایجه.

  1. نوشیدن الکل

الکل می تونه مضرات زیادی واسه سلامتی تون داشته باشه حتی نوشیدن مقادیر خیلی از اون باعث می شه که دچار اضافه وزن در ناحیه شکم شید. تحقیقات دقیق تر نشون میده که اثرات زنجیره ای الکل بر بدن رابطه مستقیمی با افزایش اندازه چربی جمع شده در ناحیه دور و بر کمر داره.

هم اینکه یه مطالعه نشون داد که کسائی که مصرف الکل رو کم می کنن چربی احشایی کمتری در اون تایم در ناحیه شکم خود دارن ولی افزایش مصرف الکل چاقی شکم رو هم بیشتر می کنه.

  1. یه رژیم غذایی با پروتئین زیاد

مصرف زیاد پروتئین دلیل ترشح هورمون PYY  یا همون هورمون سیری می شه که دلیل کاهش اشتها و احساس سیری در فرد می شه. هم اینکه پروتئین سوخت و ساز بدن رو هم زیاد کرده و دلیل می شه که در بدن شما توده های عضلانی بیشتر و بهتر حفظ شن.

خیلی از تحقیقات نشون میده که آدمایی که پروتئین بیشتری مصرف می کنن اضافه وزن کمتری به خصوص در ناحیه شکم دارن. پس مطمئن شید که در هر وعده غذایی دست کم یه منبع غنی از پروتئین گذاشته شده باشه. یعنی باید در هر وعده غذاهایی مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، پروتئین آب پنیر و یا آجیل  استفاده کنین.

واسه مطالعه بیشتر در مورد فواید و خواص مصرف پروتئینا می تونین این مطلب رو بخونین:

فواید و خواص و مضرات پروتئین واسه بدن

  1. استرس کمتر، اضافه وزن کمتر

استرس با تحریک غدد آدرنال و تولید کورتیزول که همون هورمون استرسه، دلیل بیشتر شدن چربی احشایی و شکم داشتن می شه.

این روند به این جوره که هنگام استرس اشتهای شما زیاد شده و ذخیره سازی چربی در شکم بیشتر می شه. پس واسه کاهش چربی شکم می تونین در فعالیتای آرامش بخش و مثبت بیشتری شرکت کنین.

  1. مصرف غذاهای شیرین

شکر شامل فروکتوزه که خود دلیل دچار شدن به چند مریضی مختلفه. این بیماریا عبارتند از دیابت نوع ۲، چاقی و مریضی کبد چرب. تحقیقات نشون میده که افزایش قند مصرفی رابطه مستقیمی با تجمع چربی شکمی داره. هم اینکه قندهای تصفیه شده این اثر رو بیشتر از خود تلاش می کنن. حتی قندهای سالم هم باید در اندازه کم و اصولی مصرف شن.

  1. انجام ورزشای هوازی

ورزشای هوازی یه راه موثر واسه کاهش چربی دور شکمه. اضافه وزن و کالری اضافه خود رو با ورزش بسوزونین و سلامت خود رو تضمین کنین. تحقیقات نشون میده که ورزشای هوازی اثر زیادی در این مورد دارن. هم اینکه اگه ورزشای سنگین رو با ورزشای متوسط همزمان انجام بدین نتیجه بهتری می گیرین.

نکته مهم دیگری که باید به اون به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین اینه که موندگاری در ورزش خود یه عامل مهم در اندازه نتیجه بخشی اون هستش. مثلا یه مطالعه روی زنان یائسه نشون داد که آنایی که ۳۰۰ دقیقه در هفته دائم ورزش می کنن تجمع چربی کمتری نسبت به آنایی دارن که ۱۵۰ دقیقه ورزش می کنن.

  1. کاهش مصرف کربوهیدراتا موثر در کاهش چربی شکم

یکی از راه های موثر کاهش چربی شکم ٬ کم کردن غذاهای شامل کربوهیدراته. رژیمای غذایی که کمتر از ۵۰ گرم کربوهیدرات دارن می تونن باعث شن که تو یه دوره وقتی چربی شکمی کمتری دریافت کرده و هم اینکه احتمال دچار شدن به بیماریای دیابت نوع ۲ و سندروم تخمدان پلی کیستیک در شما کمتر شه.

پس تلاش کنین غذاهای کروبوهیدرات دار رو کمتر استفاده کنین و هم اینکه تحقیقات نشون میده که مصرف کربوهیدراتای تصفیه شده به نسبت کربوهیدراتای فراوری نشده خطر کمتری دارن.

  1. به کار گیری روغن نارگیل واسه مصارف طبخ و پز

روغن نارگیل از جمله سالم ترین چربی هاییه که می تونین استفاده کنین. تحقیقات نشون میده که چربی با زنجیره متوسط در روغن نارگیل می تونه سوخت و ساز بدن رو زیاد کرده و ذخیره چربی به خصوص چربی دور شکم رو کم کنه. هم اینکه یه مطالعه روی مردان چاق که واسه ۱۲ هفته مجبور به به کار گیری روغن نارگیل شدن، نشون داد که دور کمر اونا حدود ۳ سانتی متر کم شد. اگه دوست دارین چربیای اضافی بدن تون رو از دست بدین بهتره روزی ۲ قاشق غذاخوری روغن نارگیل استفاده کنین. با این حال این نکته رو هم یادتون باشه که روغن نارگیل به هر حال یه نوع چربیه و باید در مصرف به اندازه اون بکوشید.

  1. تمرینای قدرتی و مقاومتی مانند وزنه زدن

انجام تمرینات قدرتی و وزنه برداری می تونه به شما در کاهش وزن و کسب توده عضلانی کمک کنه. براساس تحقیقات گذشته نوجوانانی که تمرینات مقاومتی و هوازی رو به صورت همزمان با هم انجام میدن تجمع چربی شکمی کمتری رو تجربه می کنن. هم اینکه ورزشای مقاومتی در کاهش احتمال دچار شدن به بیماریای دیابت نوع ۲ و مریضی کبد چرب هم موثره.

  1. دوری از نوشیدنیای شیرین واسه کاهش چربی شکم

نوشیدنیایی که فروکتوز مایع داره تاثیر چاق کننده زیادی روی شما داره. پس اونا رو دست کم نگیرید. تحقیقات نشون میده که این دسته از نوشیدنیا دلیل افزایش چربی در بدن شده و در نتیجه شما رو چاق تر می کنه. یه مطالعه روی آدمایی که به مدت ۱۰ هفته نوشابه مصرف می کردن نشون داد که افزایش چربی شکم و اضافه وزن در این افراد سرعت زیادی گرفته.

  1. خواب آروم و با کیفیت

خواب جنبه های بهداشتی زیادی واسه سلامت شما داره از جمله اثرات زیادی که روی وزن شما خود رو نشون میده. آدمایی که خواب کافی و درست ندارن تمایل بیشتری هم اینکه وزن و چاق شدن دارن. یه مطالعه ۱۶ ساله روی بیشتر از ۶۸۰۰ زن که در شبونه روز کمتر از ۵ ساعت می خوابن نشون داد که چاقی در این آدما به نسبت بقیه مشخص تره. هم اینکه مریضی آپنه خواب هم اثرات مستقیمی بر افزایش چربی شکم فرد داره. پس اگه می خواین وزن مناسب و سلامتی ایده آلی داشته باشین در درجه اول باید خواب تون رو تنظیم کنین.

  1. توجه به رژیم غذایی واسه کاهش چربی دور شکم

خیلی از چیزایی که می خورید در مورد اضافه وزن و افزایش چربی دور شکم شما موثر هستن. بیایید در مورد اندازه کالری مصرفی روزانه خود و هم اینکه مقدار مواد موثر و مفیدی مانند کربوهیدرات، فیبر، عناصر کم مصرف و چیزای دیگه ای به جز اینا کنترل داشته باشین. می تونین واسه خود یه دفترچه یادداشت درست کرده و هر بار این موراد رو داخل اون یادداشت کنین تا کم کم در مورد سلامت و کیفیت غذاهای مصرفی تون مطمئن شید.

  1. خوردن ماهی چرب واسه هفته ای یه بار

تحقیقات تلاش می کنن که ماهی پر از امگا ۳ و پروتئینه و می تونه شما رو از مریضی حفظ کنه. بعضی دلایل هم نشون میده که چربی امگا ۳ به کاهش چربی شکمی کمک می کنه. هم اینکه مصرف این منبع غذایی و یا مکملای غذایی دلیل کاهش خطر دچار شدن به کبد چرب و وهمچنین چربی شکمی در کودکانه. واسه مصرف ۲ تا ۳ وعده در هفته ماهیایی مانند ماهی آزاد، شاه ماهی، ساردین، ماهی خال خالی و ماهی کولی موارد مناسبی هستن.

  1. مصرف به اندازه آبمیوها

هر چند آبمیوها دارای مواد معدنی و ویتامینای زیادی هستن اما زیاده روی در مصرف اونا هم به دلیل قند بالایی که دارن می تونه مضر و دردسر ساز باشه. تحقیقات نشون میده که نوشیدنیا و آبمیوهای شیرین رابطه مستقیمی با افزایش چربی شکمی داره. به ظاهر ۲۵۰ گرم از آب سیب شیرین نشده دارای ۲۴ گرم شکره که نصف اونو هم فروکتوز تشکیل میده. واسه جلوگیری از افزایش چربی شکمی به وجود اومده به وسیله این مورد می تونین به جای مصرف زیادتر از اندازه آبمیوها آب یا چای سبز بخورین.

  1. سرکه سیب در رژیم غذایی

سرکه سیب می تونه خواص بهداشتی مختلفی داشته باشین که یکی از اونا کم شدن اندازه قند خونه. سرکه سیب دارای یه اسید به نام اسید استیکه که در مورد کاهش چربی شکمی شما موثره. تحقیقات نشون میده که مصرف روزانه ۱ قاشق غذاخوری سرکه سیب به مدت ۱۲ هفته ۱.۴ سانتی متر از اندازه کمر رو کم می کنه. در واقع مصرف ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب نه فقط واسه افراد بی خطره بلکه دلیل کاهش وزن اونا هم می شه.

  1. مصرف پروبیوتیک

پروبیوتیک یه نوع باکتری موجود در بعضی منابع غذاییه که منافع سلامتی زیادی داره از جمله بهبود سلامت روده و کارکرد سیستم ایمنی بدن که اهمیت زیادی واسه سلامت شما داره. هم اینکه می تونین این نوع باکتریا رو از راه مکمل اونم به دست بیارین. مکملای پروبیوتیک معمولا شامل شکلای جور واجور مختلفی از باکتریا هستن که فقط با مصرف بعضی از اونا می تونین اثرات حیرت انگیزشان رو ببینین.

  1. روزه داری

یه ساعت زنگ دار، غلات و حبوبات و یه لیوان آب کافیه تا دوباره سلامت و تناسب اندام رو به خود برگردونین. می توایند یه الگوی دائمی واسه روزه گرفتن داشته باشین مثلا هفته ای یه یا دو روز، روزه بگیرین و یا هر روز یه دوره ۱۶ ساعته رو گرسنه بمونین و بعد تو یه تایم ۸ ساعته تموم وعده های غذایی خود رو استفاده کنین. هم اینکه می تونین یه روز در میان روزه بگیرین. تحقیقات نشون میده که روزه داری متناسب و به صورت یه روز در میان دلیل می شه تا اندازه ۴.۷ درصد از چربی شکمی شما کم شه.

  1. نوشیدن چای سبز

چای سبز یه نوشیدنی فوق العاده عالیه که شامل کافئین و آنتی اکسیدان بوده و واسه افزایش سوخت و ساز بدن شما مناسبه. هم اینکه کاتچین EGCG موجود در اون می تونه در کم کردن چربی شکمی شما اثر داشته باشه. اثر چای سبز با ورزش مناسب و همیشگی تقویت شده و بهبود پیدا میکنه.

  1. تغییر روش زندگی و زندگی سالم

اگه حس می کنین که عادت غلطی دارین که دلیل افزایش اضافه وزن و چربی شکمی شما می شه بهتره در درجه اول اونو تغییر داده و بعد به کم کردن وزن تون بپردازید. چون که زندگی سالم به تنهایی حامی سلامت شماس طوری که دیگه لازم نیس نگران جبران وضعیتای غلط بدن تون شید.

.

منبع : 7ganj.org

20 نکته برای یک پیاده‌روی سالم

تعداد خیلی از پزشکان تشویق کننده هر نوع پیاده روی هستن. پیاده روی بروز مریضیای قلبی رو کاهش می دهد و راه مطمئنی واسه حفظ تناسب اندام و در نتیجه سلامت بیشتره. دیگه اینکه پیاده روی کاریه آسون که می تونید خیلی راحت واسه اون برنامه ریزی کنین.

3 نکته درباره کفش مناسب واسه پیاده روی

1) از یه جفت کفش راحت و به طور کامل اندازه شروع می کنیم. می تونید از یه فروشگاه مطمئن کفش ورزشی مناسب جفت و جور کنین. توجه کنین که کفش، کف طبی متناسب با گودی کف پا و کنارهایی محکم داشته باشه. از اونجایی که بیشتر، یه پا کمی بزرگ تر از پای دیگه س، کفش خود رو متناسب با اندازه پای بزرگ تر خود انتخاب کنین.

2) جورابایی رو انتخاب کنین که بیشتر می پسندید. ممکنه شما جورابایی با بافت متراکم و کلفت انتخاب کنین که چسبون هستن و از اندازه اصطکاک پا و کفش کم می کنن و یا نوع نازک که جاذب رطوبت هستن و یا نوع نخی رو ترجیح بدین.

3) لباسای آزاد و راحت بپوشید و اگه هوا سرده، به جای یه پوشش کلفت، از چند پوشش نازک و سبک استفاده کنین تا بتونین پس از گرم شدن از تعداد اونا کم کنین.

8 نکته واسه شروع حرکت

1) با یه اندازه متناسب و تقریبا کوتاه، پیاده روی رو شروع کنین، مثلا 15 تا 20 دقیقه با سرعت متوسط راه برید.

2) پیاده روی شما باید شامل سه بخش باشه: گرم کردن، گذروندن فاصله مورد نظر و خنک کردن بدن.

3) واسه گرم شدن، پنج دقیقه اول رو با سرعت کم، در حدود نصف سرعت عادی خودتون راه برید. بعد مکث کنین و مقداری حرکات کششی انجام بدین. تمرکز حرکات تون روی مچ پا، رانا و پشت ساق پا باشه. این کار موجب نرمی و انعطاف پذیری ماهیچه هاتون می شه. ولی اینو حتما درنظر داشته باشین که این کار فقط در صورتی خوبه که بدن تون رو گرم کرده باشین. کششا باید آروم و با مکث باشه و فشار زیادتر از اندازه بر ماهیچه ها وارد نکنه.

4) پس از حرکات کششی، با سرعت عادی شروع به راه رفتن کنین. سرعت و فاصله پیاده روی باید متناسب با سن و شرایط عمومی بدن تون باشه. هیچوقت از حد تعادل خارج نشید. وقتی که قادر باشین بدون تنگی نفس هنگام راه رفتن گفتگو کنین، یعنی سرعت مناسبی دارین.

5) شونه های خود رو عقب نگه دارین و عضلات خود رو آزاد کنین. بذارین دست هاتون آزادانه در کنارتون تاب بخورند.

6) قدمای خود رو به صورت پاشنه – پنجه وردارین. کف پا رو بر زمین نکوبید.

7) قدمای منظم وردارین تا سرعت تون یکنواخت باشه.

8) در پنج دقیقه آخر پیاده روی، کم کم قدم هاتون رو کوتاه و سرعت تون رو کم کنین تا به سرعت اولیه زمان گرم کردن برسین. پیاده روی خود رو با انجام تعدادی حرکت کششی تموم کنین. این کار ماهیچه ها رو از انقباض خارج کرده و ضربان قلب رو به حالت طبیعی برمی گردونه.

5 نکته واسه انتخاب سرعت مناسب

1) کم کم به زمان پیاده روی خود اضافه کنین.  مثلا، در طول یه هفته، پنج دقیقه به زمان اون اضافه کنین.

2) وقتی که زمان پیاده روی شما به 30 دقیقه یا بیشتر رسید، تلاش کنین فاصله حرکت خود رو در همین چارچوب وقتی زیاد کنین.

3) واسه به دست آوردن بهترین نتیجه، دست کم چهار مرتبه در هفته و هر بار به مدت 20 دقیقه یا بیشتر پیاده روی کنین.

4) حرکات کششی رو هیچوقت حذف نکنین.

5) از هر فرصتی واسه بیشتر راه رفتن استفاده کنین، حتی اگه در این حد باشه که در مدت پخش تبلیغات از تلویزیون از جای خود بلند شید و کاری انجام بدین (یادتون باشه که این کار رفتن به سراغ یخچال نباشه!)

4 نکته واسه پیشگیری از صدمات احتمالی

1) بی ثباتی یکی از دلایل اصلی بروز صدمات بدنی در ورزشه. کلید موفقیت، در افزایش کم کم شدت و مقدار (زمان و فاصله) است. ممکنه در جلسه اول پیاده روی در ماهیچه های خود احساس کوفتگی کنین، که طبیعیه و در عرض 24 تا 48 ساعت برطرف می شه.

2) مراقب باشین که زودتر از موعد مناسب، زمان، سرعت و فاصله پیاده روی خود رو افزایش ندین.

3) اگه به مدت چند هفته به دلیلی موفق به پیاده روی نشدید، انتظار نداشته باشین که بتونین با همون سرعت و قدرت گذشته ادامه بدین، چون یه مدت زمان واسه برگشت به حالت قبلی لازمه.

4) اگه پاشنه کفش هاتون ساییده شده، به خصوص اگه این ساییدگی نامنظمه، باید به فکر جفت و جور کفش جدید باشین.

ترجمه: محمد مهدی فخاری

*

منبع : tebyan.net

20 نکته برای اینکه اندام مناسب داشته باشید

: 20 نکته واسه اینکه اندام مناسب داشته باشین

: تناسب اندام بدون رعایت رژیمای سخت

  1. در دست کم 20 دقیقه بخورین.

هدف از این کار حفظ آرامش در خوردنه. هر چی قدر زمان واسه این کار صرف کنین نتیجه مطلوب تری از هر دید به دست میارید. این یکی از مهم ترین نکات واسه حفظ تناسب اندام است، باعث لذت بردن شما از هر لقمه غذا می شه و هم اینکه هورمون مربوط به سیری بدن رو تحریک می کنه.

  1. بیشتر بخوابین!

خواب کافی و مناسب باعث کاهش وزن به مقدارتقریبی 6 کیلوگرم در سال می شه. کارکرد این عمل به چند روش کارسازه. یکی از اونا با این تماشاگر ثابت می شه که بیداری و نبود خواب کافی باعث افزایش اشتها و میل به غذاخوردن یا یعنی احساس گرسنگی می شه.

  1. سبزیجات رو در تموم وعده های غذایی خود بذارین.

سبزیجات و میوه جات پر از آب و فیبره در حالی که کالری کمتری داره و همین امر باعث کاهش وزن می شه.

  1. سوپ رو به رژیم خود اضافه کنین

این نوع خوراک هم به دلیل آب فراوون و کالری کم باعث کاهش وزن می شه. این خوراک بهتره به صورت پیش غذا مصرف شه در این صورت باعث کاهش اشتهای شما می شه و یا یعنی احساس سیری می کنین قبل از این که وعده اصلی و پر حجمی رو بخواین استفاده کنین.

هم اینکه بخونین: چیجوری خوش اندام شیم؟

  1. غلات غنی شده رو یادتون نره.

این مواد غذایی مانند برنج قهوه ای، جو دو سر، گندم و .. نقش موثری در کاهش وزن دارن اینطوری که با مصرف اونا احساس سیری می کنین در حالی که کالری کمتری به بدن وارد کردین.

  1. یکی از لباسای خوش فرم خود رو در مقابل دیدگانتان بذارین.

یکی از لباسای مورد علاقه و قدیمی تون رو که مربوط به دوران خوش اندامی تون بوده در مقابل چشمتون آویزون کنین. این حرکت باعث می شه که به خاطر علاقه ای که به تن کردن دوباره اونا دارین کمی به تناسب اندام خود بیشتر فکر کنین و مراقب باشین.

  1. مصرف گوشت پرچرب رو محدود کنین.

البته تلاش کنین مواد غذایی مناسب دیگری رو جانشین این ترکیب کنین تا اینو هم به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین برخورداری از مواد مغذی کالری کمتری هم به بدن وارد کرده باشین.

  1. نوع پیتزا رو هم عاقلانه انتخاب کنین.

به جای انتخاب پیتزای پر کالری مثل گوشت و .. از پیتزای سبزیجات استفاده کنین. پیتزاهایی که کمتر پنیر داره و عوضش سبزیجات بیشتری به اون اضافه شده و یا شامل مواد رژیمیه.

  1. نوشیدنی مورد علاقه خود رو هم کمی تغییر بدین .

مثلا به جای مصرف نوشابه ها و یا هر نوع نوشیدنی پر شکر شکلای جور واجور رژیمی اونو انتخاب کنین یا کلا آب رو جانشین اون کنین.

هم اینکه بخونین: سوزوندن چربی های ران

  1. اندازه ظروف غذایی خود رو کوچکتر کنین.

شاید روش مسخره ای دیده شه اما امتحان کنین مطمئنا نتیجه مطلوبی میگیرین.

  1. مصرف نوشیدنی الکلی رو کم کنین.

نوشیدنیای الکلی کالری بیشتری در مقایسه با نوشیدنیای ساده و غیر الکلی دیگه داره.هم اینکه اشتهای شما با خوردن نوشیدنیای الکلی بیشتر می شه.

  1. 12مصرف چای سبز رو یادتون نره.

این نوع چایی مصرف کالری رو زیاد می کنه.

  1. ورزش یوگا نقش موثری در کاهش وزن داره.

اینطوری که کارکرد مغز رو تنظیم می کنه و از پر خوری دوری می کنین.

  1. غذاهای خونگی رو جانشین غذاهای آماده کنین.

به کار گیری غذاهای خونگی روشی عالی واسه کاهش کالری های مضریه که در رستوارن و فست فود ها هست.

  1. کمی موقع خوردن توقف یا مکث کنین.

قاشق رو زمین بذارین و به کاری مشغول شید.

مثلا گفتگو یا تمیز کردن بشقاب. این روش باعث می شه که سیگنال سیری رو زودتر درک و دریافت کنین.

  1. آدامس نعناع جستجو کنین.

به خصوص موقع تماشای تلویزیون ، مهمانی و .. این کار باعث می شه از مصرف هله هوله و یا کلا پرخوری و حمله به غذا دوری کنین و آروم تر رفتار کنین.

  1. وعده ها رو بیشتر کنین و در هر وعده کمتر بخورین

یعنی سهم خود رو از غذا کم در نظر می گیرن. یعنی دیگه بشقاب خود رو پر از شکلای جور واجور غذاها نمی کنن. اگه شمام به این عادت کنین به مرور و به صورت خودکار کم خوراک تر میشین.

  1. تموم غذای داخل بشقابتان رو نخورین.

بعضی از افراد عادت دارن که تموم غذای داخل بشقاب رو بخورند حتی اگه سیر شده باشن . این عادت صحیحی نیس. شاید بهتر باشه که کمی از غذا رو نگه دارین. مثلا 20% از غذایی که داخل بشقاب ریختین رو نگه دارین.این کار به شما کمک می کنه که کمتر بخورین.

  1. مصرف کالری روزانه خود رو زیاد کنین.

یعنی سوخت و ساز رو پیشرفت بخشید . مثلا هر روز 100 کالری بیشتر استفاده کنین. روشای زیر به شما در این مورد کمک می کنه.

– در حدود 20 دقیقه پیاده روی

– 20 دقیقه نظافت و مثلا باغبانی

  1. به خودتون جایزه بدین و یا یعنی جشن کوچیکی برپا کنین.

وقتی تونستید یکی از عادتای غلط خود رو کنار بذارین ، جشن کوچیکی بگیرین و خود رو اینطوری تشویق کنین.

.

منبع : alamto.com

20 نشانه اسیدی بودن بیش از حد بدن + درمان بدن اسیدی

: وقتی که چیزی می خورید، مواد زائد اسیدی از سوخت و ساز این غذاها شکل می گیرن. این مواد زائد باید خنثی یا دفع شن وگرنه بدن اسیدی می شه و این یعنی اعلان خطر.

حالت اسیدوز در بدن یا بدن اسیدی چیه؟

هر اندامی در بدن آدم از ریه ها تا استخوانا، مغز، قلب، کبد، کلیه ها، معده، روده و پوست تحت تاثیر اسیدیته قرار میگیره. بر همین پایه، اگه بدن اسیدی باشه، احساس خوبی دارین. وقتی که بدن وارد حالت اسیدوز می شه، به محیطی خوب واسه تشکیل مریضی تبدیل می شه. وقتی که وضعیت قلیایی بدن در سطح مناسب حفظ شه، التهاب طولانی که یکی از دلایل اصلی دچار شدن به خیلی از بیماریا حساب می شه، کمتر تجربه می شه.

وقتی که بدن تو یه وضعیت اسیدیته طولانی قرار داره، مواد معدنی از اندامای حیاتی و استخوانا تخلیه می شن تا اسید خنثی شده و از بدن خارج شه. این موضوع یکی از دلایل روند افزایشی دچار شدن به پوکی استخون است. با تخلیه کامل مواد معدنی، جایگزینی واسه اونا وجود نداره و بدن هر چی بیشتر اسیدی می شه و شرایط واسه دچار شدن به بیماریایی مانند سرطان جفت و جور می شه.

مواد غذایی اسیدی کدوما هستن؟

– بیشتر غلات

– لبنیات

– سویا

– گوشت

قهوه

– الکل

– قند پالایش شده

– جایگزینای قند

– روغنای اصلاح شده ژنتیکی

وقتی که چیزی می خورید، مواد زائد اسیدی از سوخت و ساز این غذاها شکل می گیرن. این مواد زائد باید خنثی یا دفع شن و در این شرایطه که غذاهای قلیایی به کار میان. اونا اسیدهای یه رژیم غذایی ناسالم رو به معنی واقعی خنثی میسازن.

: 20 نشونه اسیدی بودن زیادتر از اندازه بدن + درمان بدن اسیدی

نشونه های بدن اسیدی

20نشانه اسیدی بودن زیادتر از اندازه بدن شامل موارد زیر می شن:

– مخاط / خلط زیاد

سرفه طولانی

درد قفسه سینه

خستگی طولانی

– مشکلات سینوسی

پوکی استخون

بیماریای عصبی مانند فراموشی، پارکینسون و زوال عقل

– وضوح ذهنی کم شده

– آسیب قلبی عروقی به وجود اومده به وسیله پلاکای اسیدی – خطر زیاد شده حمله قلبی و سکته مغزی

– عفونتای مثانه و کلیه

– مشکل سیستم ایمنی بدن

مشکلات پوستی مانند اگزما، جوش، راش، و همه شکلای جور واجور درماتیت

– مشکلات مربوط به معده از جمله نفخ، سوء هاضمه، برگشت اسید، و گاز زیادتر از اندازه

– عفونتای کاندیدا و مخمری

زیاد شدن وزن و/یا چاقی

دیابت

– آلرژی

– سیاتیک و سفتی گردن

– پوسیدگی و حساسیت لثه

درد مفاصل و درد عضلات

به چه دلیل بدن pH خود رو تنظیم نمی کنه؟

بدن این کار رو انجام میده، اما باید بهایی رو واسه انجام اون پرداخت کنه. همه بافتا و مایعات بدن به استثنای معده قلیایی هستن. اگه بدن اسیدی شه، بافتای جور واجور عناصر تشکیل دهنده قلیا رو از بخشای دیگه بدن دریافت می کنن و بعد محیطی با شرایط کمتر از حد مطلوب واسه این بخشای اهدا کننده شکل میگیره. در نتیجه، با اینکه بدن می تونه pH خود رو تنظیم کنه، اما بخشای دیگه باید بهای اونو پرداخت کنن.

واسه قلیایی ساختن بدن چه کاری انجام بدیم؟

رژیم غذایی خود رو تغییر بدین و کمی سبک زندگی خود رو اصلاح کنین. بدن شما واسه باقی موندن به کارایی که خود شما انجام می دید، وابسته.

واسه کاهش اسیدیته می تونین موارد زیر رو مورد توجه بذارین:

– هر روز به اندازه کافی آب تصفیه شده بخورین. این کار به خروج هر چی سریع تر مواد سمی از بدن کمک می کنه.

– غذاهای اسیدی مانند مواردی که قبلا به اونا گفته شد رو از رژیم غذایی خود خط بزنین. البته احتیاجی به حذف کامل همه اونا نیس، اما اندازه مصرف خود رو باید به کمترین حد ممکن برسونین. (مواد غذایی مانند نوشابه های گازدار، ذرت بوداده، شیرینیا، الکل، قهوه، سرکه سفید، شیرین کننده ها، گوشت، اجناس جفت و جور شده از گندم، تخم مرغ، ماهی، سویا و غذاهای دریایی می تونن اسید بیشتری در بدن شکل بدن.)

– مواد غذایی سبز بیشتری استفاده کنین. مواد غذایی سبز معمولا از توانایی قلیایی سازی بالایی بهره مند هستن. اسموتیای سبز، آب میوه های سبز، سالاد و چیزای دیگه ای به جز اینا.

– حالت عاطفی شمام بر سطح pH بدن اثر میذاره. خشم، ترس، و حسادت اسیدیته بیشتری در مایعات بدن ایجاد می کنن. با انجام مدیتیشن یا یوگا به کاهش استرس و کسب آرامش کمک کنین.

– از مواد غذایی اصلاح شده ژنتیکی دوری کنین.

– اندازه مصرف مواد غذایی قلیایی ساز رو بیشتر کنین. میوه و سبزیجات بهترین گزینه ها هستن و در کنار اونا مغزهای خوراکی، دانه ها، لوبیا و حبوبات قرار می گیرن.

– نوشیدن آب لیمو هم می تونه به ایجاد تعادل در سطح اسید کمک کنه!

شفا آنلاین

.

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت

20 نشانه اسیدی بودن بیش از حد بدن + درمان | تغذیه سالم

20 نشونه اسیدی بودن زیادتر از اندازه بدن + درمان

وقتی که چیزی می خورید، مواد زائد اسیدی از سوخت و ساز این غذاها شکل می گیرن. این مواد زائد باید خنثی یا دفع شن وگرنه بدن اسیدی می شه و این یعنی اعلان خطر.

حالت اسیدوز در بدن یا بدن اسیدی چیه؟

هر اندامی در بدن آدم از ریه ها تا استخوانا، مغز، قلب، کبد، کلیه ها، معده، روده و پوست تحت تاثیر اسیدیته قرار میگیره. بر همین پایه، اگه بدن شما بیشتر از اندازه اسیدی باشه، احساس خوبی دارین. وقتی که بدن وارد حالت اسیدوز می شه، به محیطی خوب واسه تشکیل مریضی تبدیل می شه. وقتی که وضعیت قلیایی بدن در سطح مناسب حفظ شه، التهاب طولانی که یکی از دلایل اصلی دچار شدن به خیلی از بیماریا حساب می شه، کمتر تجربه می شه.
وقتی که بدن تو یه وضعیت اسیدیته طولانی قرار داره، مواد معدنی از اندامای حیاتی و استخوانا تخلیه می شن تا اسید خنثی شده و از بدن خارج شه. این موضوع یکی از دلایل روند افزایشی دچار شدن به پوکی استخون است. با تخلیه کامل مواد معدنی، جایگزینی واسه اونا موجود نیس و بدن هر چی بیشتر اسیدی می شه و شرایط واسه دچار شدن به بیماریایی مانند سرطان جفت و جور می شه.

مواد غذایی اسیدی کدوما هستن؟

– بیشتر غلات

– لبنیات

– سویا 

– گوشت 

قهوه

– الکل

– غذاهای فرآوری شده

– قند پالایش شده

– جایگزینای قند 

– روغنای اصلاح شده ژنتیکی

وقتی که چیزی می خورید، مواد زائد اسیدی از سوخت و ساز این غذاها شکل می گیرن. این مواد زائد باید خنثی یا دفع شن و در این شرایطه که غذاهای قلیایی به کار میان. اونا اسیدهای یه رژیم غذایی ناسالم رو به معنی واقعی خنثی میسازن.

20نشانه اسیدی بودن زیادتر از اندازه بدن شامل موارد زیر می شن:

– مخاط / خلط زیاد

سرفه طولانی

درد قفسه سینه

خستگی طولانی

– مشکلات سینوسی

– پوکی استخون

بیماریای عصبی مانند فراموشی، پارکینسون و زوال عقل

– وضوح ذهنی کم شده

– آسیب قلبی عروقی به وجود اومده به وسیله پلاکای اسیدی – خطر زیاد شده حمله قلبی و سکته مغزی

– عفونتای مثانه و کلیه

– مشکل سیستم ایمنی بدن

مشکلات پوستی مانند اگزما، جوش، راش، و همه شکلای جور واجور درماتیت

– مشکلات مربوط به معده از جمله نفخ، سوء هاضمه، برگشت اسید، و گاز زیادتر از اندازه

– عفونتای کاندیدا و مخمری

زیاد شدن وزن و/یا چاقی

دیابت

– آلرژی

– سیاتیک و سفتی گردن

– پوسیدگی و حساسیت لثه

درد مفاصل و درد عضلات

به چه دلیل بدن pH خود رو تنظیم نمی کنه؟

بدن این کار رو انجام میده، اما باید بهایی رو واسه انجام اون پرداخت کنه. همه بافتا و مایعات بدن به استثنای معده قلیایی هستن. اگه بدن بیشتر از اندازه اسیدی شه، بافتای جور واجور عناصر تشکیل دهنده قلیا رو از بخشای دیگه بدن دریافت می کنن و بعد محیطی با شرایط کمتر از حد مطلوب واسه این بخشای اهدا کننده شکل میگیره. در نتیجه، با اینکه بدن می تونه pH خود رو تنظیم کنه، اما بخشای دیگه باید بهای اونو پرداخت کنن.

واسه قلیایی ساختن بدن چه کاری انجام بدیم؟

رژیم غذایی خود رو تغییر بدین و کمی سبک زندگی خود رو اصلاح کنین. بدن شما واسه باقی موندن به کارایی که خود شما انجام می دید، وابسته.

واسه کاهش اسیدیته می تونین موارد زیر رو مورد توجه بذارین:

هر روز به اندازه کافی آب تصفیه شده بخورین. این کار به خروج هر چی سریع تر مواد سمی از بدن کمک می کنه.

غذاهای اسیدی مانند مواردی که قبلا به اونا گفته شد رو از رژیم غذایی خود خط بزنین. البته احتیاجی به حذف کامل همه اونا نیس، اما اندازه مصرف خود رو باید به کمترین حد ممکن برسونین. (مواد غذایی مانند نوشابه های گازدار، ذرت بوداده، شیرینیا، الکل، قهوه، سرکه سفید، شیرین کننده ها، گوشت، اجناس جفت و جور شده از گندم، تخم مرغ، ماهی، سویا و غذاهای دریایی می تونن اسید بیشتری در بدن شکل بدن.)

مواد غذایی سبز بیشتری استفاده کنین. مواد غذایی سبز معمولا از توانایی قلیایی سازی بالایی بهره مند هستن. اسموتیای سبز، آب میوه های سبز، سالاد و چیزای دیگه ای به جز اینا.

– حالت عاطفی شمام بر سطح pH بدن اثر میذاره. خشم، ترس، و حسادت اسیدیته بیشتری در مایعات بدن ایجاد می کنن. با انجام مدیتیشن یا یوگا به کاهش استرس و کسب آرامش کمک کنین.

از مواد غذایی اصلاح شده ژنتیکی دوری کنین.

اندازه مصرف مواد غذایی قلیایی ساز رو بیشتر کنین. میوه و سبزیجات بهترین گزینه ها هستن و در کنار اونا مغزهای خوراکی، دانه ها، لوبیا و حبوبات قرار می گیرن.

نوشیدن آب لیمو هم می تونه به ایجاد تعادل در سطح اسید کمک کنه!
جمع آوری:گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health

.

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکا

  • مطالب در رابطه

20 مهر روز جهانی آرتروز | تغذیه سالم

آکایران :تغذیه و آرتروز

٢٠ مهر مصادفه با روز جهانی آرتروز. یکی از عادی ترین بیماریای مفصلی که مشکلاتی رو به فرد تحمیل می کنه.

نوشین راهدار – زیر نظر دکتر فریده دهقان منشادی

20 مهر روز جهانی آرتروز

خیلی از افراد مهم رژیم غذایی مناسب در بیماریایی مانند بالا بودن فشار خون و دیابت آشنا هستن. اما سؤال اینه که تغذیه در بهتر شدن وضعیت مبتلایان به آرتروز چه نقشی داره؟

بهترین تقسیم بندی بشقاب غذا واسه سالم زیستن

کلا بدن به 5 گروه ماده غذایی احتیاج داره: سبزیجات و میوه های تازه (فیبرها)، پروتئین، کربوهیدرات، لبنیات، غلات و نشاسته که درزمان روز باید مصرف شن. در قدم اول بهتره بیاموزیم تا بشقابای خود رو به روش 2-1-1 تقسیم کنیم یعنی 4/2 سبزیجات، 2/1 پروتئین، 2/1 کربوهیدرات. این تقسیم بندی یکی از اصول سالم زیستن است.

کاهش مشکلات آرتروز به کمک مواد غذایی

آدمایی که آرتروز دارن بیشتر در برابر پوکی استخون، کم خونی، خستگی زودرس، ورم و التهاب هستن. با روش درست تغذیه میشه از بروز این مریضی تا حدی پیشگیری کرده و هم اینکه مشکلات اونو کم کرد. از بین مواد غذایی به درد بخور واسه این دسته بیماران میشه به سبزیجات، گوشت قرمز، حبوبات و تخم مرغ اشاره کرد که جذب آهن رو زیاد می کنن و از کم خونی و خستگی زودرس جلوگیری می کنن. البته نباید در مصرف گوشت قرمز زیاده روی کرد چون باعث التهاب می شه.

رژیم غذایی مدیترانه ای که شامل مرغ، ماهی، سبزیجات تازه (5 روز در هفته)، روغن زیتون، غلات و حبوبات و به مقدار کمتر گوشت قرمزه واسه کنترل بهتر وزن و هم اینکه واسه بهبود آرتروز مؤثره

مسئله مهم دیگه اندازه کلسیم بدنه. این افراد باید با افزایش ذخیره کلسیم بدن، احتمال گرفتار شدن به پوکی استخون رو کم کنن. مصرف لبنیات کم چرب مثل شیر و ماست کم چرب، نوشیدنیای سویادار، ماهی ساردین و پیلکارد که پر از کلسیم هستن واسه تقویت و افزایش استواری استخوانا و پیشگیری از دچار شدن به پوکی استخون پیشنهاد می شن.

کاهش وزن واسه بهبود آرتروز

کاهش وزن به دلیل کاهش فشار روی مفاصل بسیار در روند بهبود مریضی مؤثره. رژیم غذایی مدیترانه ای که شامل مرغ، ماهی، سبزیجات تازه (5 روز در هفته)، روغن زیتون، غلات و حبوبات و به مقدار کمتر گوشت قرمزه واسه کنترل بهتر وزن و هم اینکه واسه بهبود آرتروز مؤثره. امروزه پیشنهاد زیادی واسه جانشین کردن چربیای اشباع شده با چربیای امگا 3 می شه. ماهی ساردین، سالمون، بعضی از نونا و تخم مرغا (مخصوصا تخم مرغای غنی شده) پر از امگا 3ا هستن که واسه کاهش خشکی صبحگاهی مفاصل و مقابله با التهاب مؤثر عمل میکنن.

اثر ویتامینا در کاهش سرعت پیشرفت آرتروز

ویتامینا، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها از پیشرفت مریضی آرتروز جلوگیری می کنن. به خصوص ویتامین D، C و E.

گلوکزآمین هم ماده ایه که به طور طبیعی در بدن هست. اما در افراد گرفتار به آرتروز به صورت خارجی (قرص) مصرف می شه و می گن که این قرصا علائم درد و التهاب رو تا حدودی کاهش میدن.

حرف آخر

حرف آخر اینکه درد و التهاب مفاصل در آرتروز دلیل بی میلی مبتلایان به انجام ورزش می شه و این در حالیه که ورزش و تغذیه در کنار هم روند بهبود رو زیاد می کنن.
 

مواد غذایی ضد روماتیسم مفصلی

روماتیسم: راه چاره در تغذیه مناسب

روماتیسم: راه چاره در تغذیه مناسب

درمان بیماریای ام اس، آرتروز و…

درمان بیماریای ام اس، آرتروز و رماتیسم با طب سنتی

مبتلایان به آرتریت، احتیاط کنین

مبتلایان به آرتریت، احتیاط کنین

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکا

20 ماده غذایی ضد سرطان | تغذیه سالم

1- گوجه فرنگی

گوجه فرنگی غیر از ویتامین C ، شامل مقدار زیادی "لیکوپن" هستش. لیکوپن ماده ایه که خطر سرطانای پروستات و تخمدان رو کم می کنه.

اجناس گوجه فرنگی مثل: رب گوجه فرنگی، سس گوجه فرنگی و کچاپ هم ضد سرطان هستن.

2- کلم بروکلی و دیگه کلما

کلما غیر از کلسیم،

منبع : tebyan.net

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکا

  • مطالب در رابطه

20 فرمان تغذیه در ماه رمضان | تغذیه سالم

خیلی از افراد با اینکه در ماه رمضان روزه می گیرن اما بازم در این ماه دچار اضافه وزن می شن،دلیل در چیه؟

*هنگام افطار از شروع کردن تغذیه با آب سرد،نوشابه و مانند اینا جدا دوری کنین.به جای آب سرد کمی آب گرم یا چای بخورین.

*افطار رو با خوردن خرما،کشمش،عسل و به طور کلی با یه قند طبیعی شروع کنین.اینطوری اشتها کنترل می شه و زیاده خوری کم تر پیش میاد.

* خوردن چای شیرین کم رنگ،شیر گرم،فرنی و حلیم کم روغن در شروع افطار مناسبه.

*خوردن نون و پنیر و سبزی (ضدعفونی شده) یا نون و پنیر و مغز گردو پیشنهاد می شه.

*سبزی رو در افطار بخورین.چون که خوردن سبزی در سحری ممکنه منتهی به تشنگی در طول روز بشه.

*از آشامیدن آب فراوون در وسط غذا دوری کنین.آب در وسط غذا دلیل رقیق شدن شیره گوارشی و مشکل در هضم می شه.

* در زمان بین افطار تا سحر،البته با رعایت فاصله با غذا،آب کافی بخورین.

*حتما واسه صرف سحری،کمی زودتر از خواب بلند شین تا هم ضمن به کار گیری برکات الهی ساعات سحر و مناجات با خدا،بدون عجله و با آرامش خاطر سحری بخورین.حتی اگه میل به خوردن غذا در سحر ندارین،آب،چای،شیر و مانند اینا رو یادتون نره.

* از خوردن تنقلات فراوون دوری کنین.

*حتما در غذای افطار و به خصوص سحر میوه بخورین.علاوه بر میوه جات فصل،از خیسانده برگه آلو،زردآلو،انجیر و مانند اینا هم میشه به عنوان میوه استفاده کرد.گوجه فرنگی هم می تونه نقش میوه رو داشته باشه.

*اگه در ماه رمضان دچار یبوست میشین علاوه بر میوه از خورشای ملین مثل خورش آلو و خورشای سبزی دار بیشتر استفاده کنین.

* در طول زمان امساک (روزه) از رفتن به حموم داغ،خون دادن و کارایی که موجب ضعف و بی حالی می شه دوری کنین.

*معده خالی موقع افطار تحمل غذای سنگین رو نداره،پس خوردن غذاهای آسون الهضم و تقریبا نرم واسه افطار مناسب تره.

* اگه تخم مرغ میل می کنین در درجه اول به صورت آب پز سفت و در درجه دوم به صورت نیم بند (به شرطی که سفیده اون منعقد شده باشه و زرده کمی حالت سفتی به خود گرفته باشه) بخورین.تخم مرغ نیمرو زیان بخش بوده و هم اینکه دیر هضم تر از تخم مرغ آب پزه.

* سالاد (بدون پیاز) مکمل خوبی واسه غذاها در ماه مبارک رمضانه.

* بادمجان،فلفل و بقیه اودیه ها بعضی وقتا موجب احساس تشنگی در طول روز می شه.


* آشامیدن آب یخ یا نوشابه خیلی سرد واسه معده خالی زیان بخشه.

*اگه به اقتضای فصل گرما یا فعالیتای بدنی،در طول روزه داری زیاد عرق کردین،نمک از دست رفته به وسیله عرق رو به صورتای جور واجور در افطار و سحر جبران کنین.

*از تغییرات شدید در عادات غذایی و خوردن غذاهای نامانوس یا غذاهایی که واسه شما ناراحتی به وجود می آورد دست کم در ماه رمضان دوری کنین.

* کله پاچه،سیرابی و شیردان موجب تشنگی زیاد می شه.پس بهتره میل نکنین ولی اگه دوست دارین بخورین به صورت کم آب،کم نمک و اونم در افطار بخورین

20 فایده آب انار و روغن دانه انار برای سلامتی | سبزیجات

دکتر سلام-نام این میوه ، به وسیله چینیا، و بعد به وسیله مصریان باستان بوجود اومده . این میوه رو میشه به روشای جور واجور استفاده کرد مثلا  ساده بخوریم یا به غذا بریزیم و بپزیم هم اینکه هم واسه سلامتی و هم واسه زیبایی فایده داره. انار پر از آنتی اکسیدان ها، ویتامینا و مواد معدنیه،  اینجا بیست فایده اونو میگیم:

1. روغن دانه انار از خورشید مراقبت میکنه

روغن دانه انار  از پوست  مراقبت میکنه  اثرات داغون کننده نور خورشید رو نابود می کنه.آنتی اکسیدانای این میوه از پوست مراقبت میکنه. روغن دانه انار شامل مقادیر خیلی از اسید ellagic، که یه جور آنتی اکسیدان است که از سرطان پوست پیشگیری میکنه2. انار سرشار از ویتامین C است

خوردن یه انار در روز (حدود 100 گرم )  17٪ از مقدار پیشنهاد شده روزانه سرشار  از ویتامین C هستش. ویتامین C  جزء ضروریاته که بدن شما نیاز به یه سیستم ایمنی سالمه  که با سرفه و سرماخوردگی در فصل زمستون مقابله کنه3. آب انار از پیری پیشگیری میکنه

یکی از مهم  ترین فایده های درمانی آب انار است که می تونه پوست  رو تقویت کرده و اونو به تاخیر بندازه خطوط و چین و چروک رو کم کنه.   این میوه طول عمر  اسلولا ی بدن رو که  واسه تولید کلاژن و الاستین لازمن زیادتر میکنه،  این دو ماده فوق العاده واسه جوون کردن پوست مفیدن4. روغن دانه انار پوسته های خشک رو درمان میکنهروغن ساخته شده از دانه انار پوست خشک  رو درمان میکنه، خیلی راحت در پوست نفوذ کرده، دارای خواص ضد التهابی و آرامش دهنده س، و به خاطر حفاظت از آنتی اکسیدان، اسید punicic  و امگا 5 اسیدهای چرب به سرعت، پوست خشک و ترک دیده رو مرطوب میکنه5. آب انار سلولای سرطانی رو  نابود می کنهآب انار در درمان بعضی از شکلای جور واجور سرطان موثر است. مواد تشکیل دهنده طبیعی در آب انار و عصاره اون می تونه سلولای سرطانی رو نابود کنه، مخصوصا در مورد سرطان پروستات خیلی خوبه

6. آب انار  به کنترل دیابت کمک میکنهبا اینکه این  میوه شامل مقدار زیادی قند طبیعی است، هم اینکه منبع بسیار خوبی از فیبر غذایی است که می تونه به  کنترل قند خون در بیماران گرفتار به دیابت کمک کنه7. انار  از بیماریای قلبی عروقی جلوگیری میکنهانار به طور فعال می تونه  به کاهش سطوح کلسترول در خون کمک کنه و کلسترول خوب رو زیاد کنه،  به درمان فشار خون بالا کمک کنه و  خطر دچار شدن به سکته مغزی رو کم کنه.

8. انار  به درمان  التهاب پوست کمک میکنهاین میوه  شامل پلی فنولا هستش، به این م نظور این میوه رو بخورین یا آب اونو بخورین ویا  روغن دانه انار رو مستقیما به پوست ملتهب برنید،  پوست شما نرم شده و التهاب اون از بین میره9. انار به سلامت قلب کمک میکنهیکی دیگه از فواید سلامتی  آب انار اینه که می تونه  از قلب مراقبت کرده و سالم نگه داره. انار یه میوه  فوق العاده س، منبع غنی از آنتی اکسیدانا، از جمله تانن، آنتوسیانین و پلی فنول است که همه اونا  واسه کمک به حفظ سلامت قلب تایید شده.

10. به کار گیری روغن دانه انار  یه درمان واسه موای فره

واسه کنترل خشکی موهای فر،   روغن  دانه انار رو امتحان کنین.  یکساعت قبل از شستشو به موها بزنین  هم اینکه اگه می خواید موهاتون فر نشودفقط یه قطره از روغن دانه انار بین دستای خود ریخته وبه موها بزنین هم نورانی می شه و هم فر نمی شه 

"> 11-آب انار می تونه تعداد اسپرم  مرد رو زیاد کنهیکی دیگه از امتیازات  آب انار  افزایش تعداد اسپرم مردان است اگه می خواید بچه دار شید، آقایون باید روزانه یه لیوان آب اناربنوشند. در تحقیقات، نوشیدن منظم آب  انار به طور زیادی  تعداد اسپرم در مردان رو افزایش می ده12. جوش و درمان جوشدلیل اساسی جوش و جوش می تونه به مشکل  سیستم گوارش مربوط شه. نوشیدن آب انارآکنه  رو بهتر کنه انار منبع خوبی از ویتامین C هستش

 13. هیدراته کردن پوست

آب  اناربهتر از چای سبز، پوست رو مرطوب میکنه. نوشیدن آب  انارو یا به کار گیری روغن دانه  انار به پوست رطوبت  داده  و خشکی و زبری پوست رو نابود می کنه

">14. انار می تونه  به درمان مریضی فراموشی کمک کنه

یکی دیگه از پتانسیلای عجیب از فایده های درمانی آب انار  کمک به بیماران گرفتار به فراموشی است.

15. انار سلولای پیر  بازسازی میکنه

انار از لایه خارجی  پوست  مراقبت کرده و می تونه  سلولای پوست داخلی  رو بازسازی کندو به همین ترتیب می تونه  واسه روند درمان به درد بخور و  به حفظ جوونی و سلامت پوست کمک کنه

16. انار به کاهش وزن کمک میکنهخوردن انار واسه کاهش وزن خیلی خوبه.  این میوه به جریان خون سالم کمک کرده، انرژی رو زیاد می کنه و باعث افزایش سوخت و ساز بدن شده و راحت تر وزن پایین میاد17. انار یه منبع طبیعی از ویتامینهانار طیف بزرگی از ویتامینا و مواد معدنی لازم واسه کمک به حفظ سلامتیه. انارشامل ویتامین C، B-6 و E به همراه کلسیم، آهن، منیزیم و پتاسیم، و هم اینکه مقدار زیادی  فیبره که واسه سلامتی لازمه

18. انار هضم دهنده خوبیه

فایده های درمانی آب انار بسیار زیاد هستن و یکی دیگه از اونا اینه که . به جلوگیری از اسهال، درمان تهوع و استفراغ، و  زخم معده کمک میکنه. این می تونه در واقع بسیاری ازمشکلات معده استفاده شه

 19. آب انار از شریانا مراقبت می کنه

با گذشت زمان، شریانا  می تونه تبدیل به  پلاک مضر شده به  مشکلات قلبی و سکته منجر شه. انار دارای مواد تشکیل دهنده  ایه که می تونه در برابر ساخت  این پلاک و کاهش اثرات اون  روی شریانا جلوگیری کنه

20. انار حتی می تونه از ریزش مو پیشگیری کنه

نوشیدن  روزانه آب انار  حتی می تونه در پیشگیری و درمان ریزش مو به درد بخور باشه. اسید punicic در انار واسه تقویت مو کمک کرده و باعث کلفت و سالم شدن مو می شه. هم اینکه می تونه افزایش  خون در پوست سر رو زیاد کرده، که در اون  فولیکولای مو رو بهتر کنه و باعث  رشد بهتر مو می شه.

آب انار به چه دلیل خوبه؟ دوست دارین  انار در رژیم غذایی خود داشته باشین؟ انار چه خاصیت دیگری واسه زیبایی و سلامتی داره که در این لیست گفته نشده؟ نظرات خود رو در این مورد با ما به اشتراک بذارین

خوشحال و سالم باشین!

این مطلب به وسیله تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده و به کار گیری اون فقط با ذکر منبع مجازه

منبع : hidoctor.ir