20 نکته طلایی برای اصلاح طرز ایستادن | ورزش

درست ایستادن به شما کمک می کنه تا هم سلامت جسمی داشته باشه و هم دلیل حفظ اعتماد بنفس می شه. در ادامه با ما همراه باشین.

۱.کنترل درست ایستادن از راه ذهن

فوت وفن تصویرسازی یه روش عالیه که به درست ایستادن کمک بسیار می کنه.

۲.پخش وزن به طور مساوی روی دو پا

واسه تمرین اینکار دراز بکشین یا به حالت چهار دست و پا بمونین. با دهن یه دم شدید و همزمان شکم تون رو تا جایی که می تونین به عقب بدین ۱۵ ثانیه بعد عضلاتتون رو با دقت به حالت آرامش برگردونین.

 ۳.صاف بودن پشت تحت هر شرایطی

واسه تمرین حالت درست ایستادن باید واسه چند دقیقه پشت گردن، ساق پا، باسن و تیغه شونِه تون رو در خلاف جهت به دیوار فشار بدین.

۴.شنا کردن

شنا تموم عضلات پشت، شکم و دستا رو درگیر می کنه و پشت تون هم صاف تر می شه.

20 نکته طلایی واسه اصلاح طرز ایستادن

۵.درست نشستن هنگام رانندگی

صندلی ماشین رو به گونه ای تنظیم کنین که بدون خم شدن و ایجاد فشار روی بدن ، پاتون به پدال برسه. همیشه باید گردن، پس گردن و پشت تون هم به صندلی چسبیده باشه.

۶.خوابیدن به پهلو با زانوهای کمی خم شده

این حالت خوابیدن از تغییر شکل و وارد اومدن فشار بر ستون فقرات مانع می شه.

۷.شرکت در کلاسای یوگا

با کمک تمرینات یوگا راحت تر می تونین ستون فقرات تون رو صاف کنین

۸.شروع روز با حالت صاف

شروع روز با حالت ایستادن مناسب اولین قدم واسه درست ایستادنه.

۹.آشپزی در حالت نشسته

بهتره واسه آشپزی روی میز خم نشید.

۱۰.نشستن چنددقیقه در هر دو ساعت

اگه کارتون به گونه ایه که باید زمان زیادی رو در روز وایسید، تلاش کنین هر ۲ ساعت چند دقیقه ای بشینین. با این روش به پشت تون کمی استراحت می بدین.

۱۱.نشستن روی لبه صندلی

این کار به کنترل خودتون کمک می کنه.

۱۲.ایستادن با فاصله ۱۰ تا ۱۵ سانتی متر پشت میز اتو

بهتره در این فاصله قرار بگیرین و لباس تون رو اتو کنین.

۱۳.کشش گربه ای

روی کف دستان و زانوان خود قرار بگیرین. به شکلی به پشت تون قوس بدین که بتونین با چانه قفسه ی سینه رو لمس کنین. بعد پشت تون رو در خلاف حالت قبلی خم کنین و چانه ی خود رو به سمت بالا بگیرین.

۱۴.بالا آوردن گوشی موبایل به جای خم کردن گردن

این کار از تنش وارده بر ستون فقرات در ناحیه ی گردن می کاهد.

۱۵.گذاشتن وسایل در دو کیسه به جای یه کیسه

کیسا رو با دو دست خود بگیرین تا فشار وارده تقسیم شه.

۱۶.پوشیدن کفش راحتی

احتیاجی نیس تموم روز کفش پاشنه بلند بپوشید.

۱۷.تمرین راه رفتن مثل مدلا

کتاب عریضی رو روی سرتون قرار بدین و تلاش کنین در این حالت راه برید.

۱۸.جابجا کردن کیف بین دو دست

گرفتن کیف فقط با یه دست موجب تغییر شکل ستون فقرات می شه.

۱۹.قرار دادن هشداری با مضمون پشتت رو صاف کن روی موبایل

این کار موجب یادآوری نکات می شه.

۲۰.کنار گذاشتن خجالت

وقتی که به طور کامل صاف وایسید احساس می کنین که چه قد بلندی دارین و خیالات مثبتی نسبت به خودتون دارین.

.

منبع : آرگا

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *