20 ورزش بدون کلاس ورزشی (1)

20 ورزش بدون کلاس ورزشی (1)

این مقاله رو به سه بخش تقسیم کردم تا شما خواننده محترم، به تموم این ورزشا عمل کنین و سلامتی و سرحالی رو واسه خود آماده کنین.

1- ایستادن با طناب

دستگیره و یا طناب رو سفت بگیرین.

بازوها باید صاف باشن.

دستگیره رو به سمت خود بکشین و مقداری پشتتون رو به عقب برونین.

شونِه رو به عقب ببرین.

یه مدت به همین حالت بمونین و بعد به آرومی بازوهای خود رو به حالت اول برگردونین.

 

2- Wood chop

در این ورزش تموم عضلات بالای بدن از جمله عضلات شکم کار می کنن.

پاهاتون رو به عرض شونِه باز کنین.

زانوها و باسن رو خم کنین و کمی خود رو به طرف جلو ببرین (برابر شکل).

یه طناب رو بالای سرتون به جایی وصل کنین.

طناب باید در بالای شونِه قرار داشته باشه.

بدن شما نسبت به طناب باید دارای زاویه باشه.

طناب رو به سمت پایین بکشین.

اگه شما مریضی دارین، قبل از انجام این ورزش حتما با دکتر خود صحبت کنین.

 

3- سوزوندن چربی

می خواین به سرعت چربیای بدن خود رو بسوزونین؟

با این ورزشا به سرعت کالری رو می سوزونین.

اگه شما می خواین کاهش وزن یابید، از وزنه هایی با وزن کم استفاده کنین.

این ورزشها شامل دراز و نشست، دراز و نشست با بازوهای کشیده و تماس با پاه.

به طور متناوب و همیشه این ورزشا رو انجام بدین.

 

4- کشیدن به سمت بالا

در این ورزش، بازوها و عضلات پشت فعالیت می کنن.

دستای خود رو دورتر بذارین تا عضلات پشت بیشتر فعالیت کنن و یا دستانتون رو روبروی صورت خود بذارین تا عضله دوسر فعالیت بیشتری کنه.

به آرومی بدن خود رو بالا بکشین، تا وقتی که چانه هم سطح میله باشه، آرنج هاتون خم باید باشه.

میله رو محکم بگیرین و چانه خود رو بالاتر از میله بیارین و پاهای خود رو ضربدری کنین و بالا تنه خود رو ثابت نگه دارین.

یه مدت صبر کنین و بعد به آرومی در وضعیت اولیه قرار بگیرین.

 

 

5- فشار به سمت بالا آوردن

این ورزش باعث می شه که عضلات سینه ای به کار بیفته.

دستان خود رو دورتر از سطح شونِه بذارین.

عضلات سرینی (باسن) خود رو سفت کنین و خود رو به سمت بالا بکشین.

همونطور که خود رو بالا می کشید، فکر کنین که با دستانتون زمین رو گرفتین و عضلات بزرگ سینه ای رو به فعالیت وامی دارین.

 

6- کاهش فشار به سمت بالا

این ورزش باعث تقویت شونه ها می شه.

دستانتون رو کمی دورتر از عرض شونِه باز کنین.

انگشتان باید رو به جلو باشه.

آرنجا خم و چشما به کف زمین خیره شه.

پاهای خود رو روی یه صندلی و یا نیمکت، در پشت سرتون بذارین.

بدن خود رو تو یه خط مستقیم بذارین.

شکم رو تو بدین.

آرنج رو خم کنین و سینه خود رو نزدیک زمین بذارین.

بعد، به وضعیت اولیه خود برگردین.

 

7- پرش واسه قدرت

ورزشکاران حرفه ای با پریدن و بقیه حرکات، قدرت عضلانی خود رو زیاد می کنن.

این باعث می شه که تنیس بازان، به سرعت توپ رو بگیرن و بسکتبالیستا، بلندتر بپرند.

پریدن واسه تازه کارا و یا واسه کسائی که مشکلات پزشکی دارن، خوب نیس.

اما اگه دارای قدرت و تعادل خوبی هستین، پرش می تونه کمک خوبی واسه بهتر ورزش و بازی کردن باشه.

شما می تونین حرکات پلی متریک رو 1 تا 2 بار در هفته انجام بدین. این حرکات باعث قدرت و حرکت و بهبود سیستم عصبی می شه.

 

در دو مطلب بعدی، 13 ورزش و چند بار تکرار اونا اومده. با ما همراه باشین.

مریم سجادپور

بخش سلامت تبیان

منبع : tebyan.net

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *